Танд өгсүүр зам хэрэгтэй бөгөөд гүйж дээшээ гарахад нэг минут орчим хугацаа шаардагдана. Энд, Ski Classics Мэргэжлийн багийн тамирчин Каролина Хеденстрөм үр дүнтэй бөгөөд эрчимтэй завсарлагааны дасгалын зөвлөмжийг хуваалцаж байна.

Каролина Хеденстрем бол туршлагатай Ski Classics Lager 157 Ski Team-ийг төлөөлж буй мэргэжлийн багийн тамирчин. Тэрээр одоо үр дүнтэй боловч сорилттой завсарлагааны дасгалын талаарх өөрийн ойлголтыг хуваалцаж байна.

Танд хэрэгтэй зүйл бол өгсүүр зам бөгөөд өгсөх хүртэл нэг минут орчим хугацаа шаардагдана. Сэргээх хугацаа нь эхлэх цэг рүү буцаж алхах явдал юм.

Мөн унших - ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Пирамид интервал – үр дүнтэй хэрнээ сорилттой дасгал

Чуулганы баримтууд

зорилго

"Өгсүүр өгсүүрт нэг минутын зайтай арван удаа хийх нь маш үр дүнтэй дасгал гэж би бодож байна, дараа нь амрахын тулд буцаж доош алхаж, хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл хүчтэй түлхэх хэрэгтэй. Энэ бол хурдаа нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Эдгээр дасгалуудыг хийх үед та үнэхээр сайжирч байгааг мэдрэх болно." гэж Каролина Хеденстрем ProXCskiing.com сайтад хэлэв.

Дасгалын бүтэц

Бие халаалт — 15 минут

• 20 минут гүйлт
• 3 хурдатгалын гүйлт

Үндсэн хэсэг — 20-25 минут

• Бүрэн хурдтайгаар өгсөх
• Эхлэл рүүгээ буцаж алхах (сэргээх)

Хөргөх хугацаа — 10 минут

• "Гүйлтийн дараах" аливаа үйл ажиллагаа

үргэлжлүүлэх
ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Хялбар бөгөөд урт - бат бөх суурь бэлтгэлийн түлхүүр
ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Урт босго интервал – Аэробикийн босгоо сайжруул

Та сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байна уу? Ski Classics, холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлон? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.