Ilgas stundas mērenā tempā ir ļoti svarīgas izturībai, bet kādu treniņu koncepciju vajadzētu izvēlēties, lai saglabātu aktivitāti, vienlaikus efektīvi gatavojoties ziemai?

Vēl viens padoms izturības veidošanai ir ilgs treniņš ar diviem stieņiem. Jūs varat trenēties gandrīz četras stundas, izmantojot jebkuru tehniku, nevis tikai ar diviem stieņiem.

Treniņa efekts

Šis treniņš apvieno izturības treniņu ar īsiem sprintiem, kas laiku pa laikam izjauc lēno tempu, imitējot uzliesmojumus garu sacensību laikā. Turklāt tas palīdz nodrošināt, ka sprintu posmos netiek braukts pārāk ātri, vienlaikus spējot ievērojami paātrināties. Īsi sprints netraucēs turpmāko atjaunošanos, jo laktāts vēl nav ražots; tā vietā tie palīdz nedaudz pamosties.

Spēka treniņš beigās ir diezgan garīgi izaicinošs. Pēc ilgāka laika perioda ir jāmaina aktivitātes un jāpiespiež ķermenis un prāts turpināt. Treniņš imitē situāciju, kas rodas sacensību pēdējos kilometros, kad muskuļi jau ir noguruši un sāpīgi, tomēr joprojām ir jāmobilizē visi spēki, lai sasniegtu finiša līniju.

Apmācības fakti

Sildīšana

Ja nolemjat veikt treniņu ar diviem stieņiem, sāciet ar apmēram 10 minūtēm klasiskās tehnikas.

Galvenā sesija

Saglabājiet zemu intensitāti un koncentrējieties uz savu tehniku. Varat iekļaut 15–20 sekunžu ilgus sprintus dažādās reljefa zonās, vai nu kalnā, uz līdzenas zemes vai pat lēzenos nobraucienos, kur pareizas tehnikas saglabāšana ir sarežģītāka. Sprintu skaits ir atkarīgs no jums; nevilcinieties sprintēt, piemēram, 10–15 reizes treniņa laikā.

Noslēgumā iekļaujiet 15–20 minūtes spēka treniņa, kas koncentrējas uz korsetes un vēdera preses muskuļiem. Varat apvienot 30–40 sekunžu vingrinājumu intervālus ar 15–20 sekunžu atpūtu.

Nomierinies

Visbeidzot, iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus vai īsu, vieglu skriešanu.

Lasīt arī
RULLSLĒPOŠANAS TRENIŅŠ: VO2max intervāli
RULLSLĒPJU APMĀCĪBA: Standarta nodarbība uz SkiErg
RULLSLĒPJU APMĀCĪBA: Uzlabojiet savu slidošanas tehniku, braucot tikai divus kilometrus asfalta

Vai jūs interesē apmācības Ski Classics, tālsatiksmes, tradicionālā distanču slēpošana un biatlons? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.