Vasaros treniruotėms įsibėgėjant, daugelis sportininkų ir trenerių stengiasi sukurti pamatus ateinančiam sezonui. Viena geriausių priemonių, padedančių šiam procesui būti sąmoningesniam ir efektyvesniam, yra treniruočių dienoraštis.

Geriausiu atveju treniruočių žurnalas gali suteikti gerą sportininkų rezultatus lemiančių veiksnių apžvalgą. Kai treniruočių žurnalas tinkamai užpildytas, jame galima nurodyti tiek pagerėjimo, tiek prastesnių rezultatų priežastis. 

Treniruočių žurnalo pildymas padeda: 

• Pateikite pasirodymo priežastį
• Rodyti eigą 
• Analizuokite techniką ir rezultatus 
• Atpažinkite raidos taškus 
• Atskleisti nuovargio, perkrovos ar besiformuojančios traumos požymius
• Parodykite, kas gerai veikia konkrečiam asmeniui
• Parodykite, ką reikia pakeisti ar patobulinti 

Kartu su kitais matavimais, tokiais kaip širdies ritmo kintamumas (ŠSD), VO2 testai ar kiti dažnai atliekami testavimo protokolai, treniruočių dienoraštis gali būti viena iš svarbiausių priemonių analizuoti savo rezultatus, suteikiant išsamią ilgalaikę apžvalgą. 

Kad ir kaip akivaizdžiai tai skambėtų, treniruočių žurnalo analizė nereiškia vien lenktynių analizės. Tiriant savo rezultatus ir praėjusį sezoną, pravartu atkreipti dėmesį į skirtingus aspektus, ne tik į rezultatus varžybose. Pavyzdžiui, jei treniruotėse kilo sunkumų su konkrečia treniruočių zona, greičiausiai tai vienaip ar kitaip atsispindi lenktynėse. 

Ypač jei treniruočių sezono metu nėra jokių akivaizdžių kliūčių, bet varžybos nevyksta taip, kaip tikėtasi, treniruočių žurnalas gali suteikti kai kuriuos atsakymus ir sukurti pagrindą naujam sezonui. 

Analizuojant sportininkų sezonus arba nustatant naujus treniruočių ar lenktynių tikslus, gera pradžia gali būti savo natūralių stiprybių pripažinimas. Svarbu apgalvoti savo stipriąsias puses ir kaip jas toliau lavinti, nes šios stipriosios pusės yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys varžybų rezultatus. 

Šiuos gebėjimus reikia nuolat ugdyti, o jei jie nebus prižiūrimi ir ugdomi, ilgainiui jie gali tapti silpnybėmis. Todėl dažnai lengva galvoti apie silpnybes ir kaip jas patobulinti, tačiau lygiai taip pat svarbu atpažinti savo stipriąsias puses ir jas pakelti į kitą lygį. 

Šiais laikais yra daugybė platformų, kuriose galima registruoti ir stebėti rezultatus, o sportinis laikrodis gali būti automatiškai sinchronizuojamas, kad atnaujintų duomenis iš treniruotės platformoje. Vis dėlto vien tik treniruočių valandų ar nubėgtų ar nuslidinėtų kilometrų sekimas nėra labai naudingas analizuojant raidos taškus ar iškylant problemoms. 

Paprastas pavyzdys, ką rašyti treniruočių žurnale: 

• Duomenys: laikas, kilometrai, širdies ritmas, pakilimas ir kt. (jei naudojate platformą ir sinchronizuojate laikrodį, jie rodomi automatiškai)
• Sportas / Intensyvumas / Susikaupimas 
• Jausmai: kaip sekėsi/jautėmės/kaip tobulėjote, pastabos apie techniką 

Treniruočių žurnalo vedimas ir treniruotės metu patirtų jausmų bei dėmesio užsirašymas taip pat gali padėti sportininkui geriau suprasti kiekvieno pratimo prasmę ir išmokti geriau pažinti savo kūną bei tai, kas jam tinka. Tai gali padėti nustatyti ir išanalizuoti, kaip konkretus pratimas, pavyzdžiui, intervalų rinkinys, gali sustiprinti konkretų gebėjimą. 

Patyrusiems sportininkams tai gana natūralu. Jie reguliariai analizuoja treniruočių laikotarpius ar atskiras treniruotes su savo treneriais. Vis dėlto, jauniems ir mėgėjams slidinėti taip pat būtų naudinga užsirašyti savo jausmus ir naudoti juos kaip tobulėjimo platformą, kad pagerintų ar atnaujintų savo rezultatus ir išmoktų atpažinti, kaip veikia jų kūnas ir reaguoja į skirtingas treniruočių pastangas. 

Treniruočių žurnalas taip pat atskleidžia, kada sportininkas patyrė didelį treniruočių krūvį, o komentarai apie ilgesnį treniruočių laikotarpį gali padėti atpažinti, ar yra perkrovos ar persistengimo požymių, arba, kita vertus, kas pasiteisino. Lygiai taip pat užrašų užsirašymas gali padėti nustatyti besivystančių traumų požymius arba padėti išvengti tolesnio nerimą keliančių negalavimų. 

Treniruočių dienoraštis būdingas ne tik elitiniam sportui, bet ir mėgėjams slidininkams, kurie gali padėti stebėti savo treniruotes ir atsigavimą. Dažnai bendras gyvenimo krūvis gali padidėti dėl streso, darbo krūvio ar kitų veiksnių, kurie gali padidinti nuovargio jausmą ir paveikti treniruočių naudą. Mėgėjams slidinėti tai yra aspektas, į kurį nereikėtų atkreipti dėmesio. 

Lygiai taip pat, kai treniruočių apimtis yra itin didelė, elitiniai sportininkai savo treniruočių dienoraščiuose ieško mažų užuominų, kurios galėtų padėti jiems reaguoti į padidėjusį krūvį mažinant treniruočių apimtį arba kitaip koreguojant treniruočių planą. Jausmų ir komentarų apie treniruotę užsirašymas padeda ilgainiui sekti bendrą budrumo ir energijos lygio tendenciją ir dar labiau užkerta kelią tų pačių klaidų kartojimui du kartus. 

Gerai atnaujinamas treniruočių dienoraštis yra viena iš esminių priemonių sportininkams ir jų treneriams sekti sportininkų pažangą, jausmus ir raidos taškus. Kuo geriau užpildytas treniruočių dienoraštis, tuo daugiau naudos iš jo gali gauti sportininkas ir treneris. 

*Šis straipsnis pirmą kartą buvo paskelbtas 2022 m. gegužės 1 d. ir atnaujintas šiandien.

Ar jus domina mokymai, skirti Ski Classics, ilgų distancijų, tradicinį slidinėjimą ir biatloną? Spustelėkite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.