Esate pradedantysis ar patyręs slidininkas, bet norite išbandyti riedučius? Čia slidinėjimo treneris Kalle Gräfningsas suteikia vertingų patarimų prieš pirmąsias riedučių treniruotes ir jų metu.

Anksčiau šią savaitę „ProXCskiing.com“ paskelbė mūsų 2024 m. riedslidžių vadovą. RASITE ČIA

Tačiau apie ką reikėtų pagalvoti prieš pradedant pirmąsias riedslidžių treniruotes? Čia, ProXCskiing.com, Kalle Gräfnings, buvęs elitinis slidininkas, dalyvavęs Pasaulio taurės varžybose, dabar treniruojantis slidininkus nuo pradedančiųjų iki kelių nacionalinių slidininkų Dalos sporto akademijoje, pateikia keletą patarimų, į ką reikėtų atsižvelgti prieš pradedant pirmąsias riedslidžių treniruotes.

„Slidinėjimo batai yra labai svarbi įrangos dalis. Rekomenduoju batus su sagtimi aplink čiurną, t. y. riedlenčių arba kombinuotus batus. Jie labai pagerina stabilumą, palyginti su žemais klasikiniais batais. Pasirinkę stabilesnius slidinėjimo batus, greičiau pasijusite daug labiau pasitikintys savimi slidinėdami riedlente ir taip galėsite greičiau tobulėti“, – sako Gräfningsas.

Plačiau paskaitykite čia: Kada po žiemos reikėtų pradėti treniruotis važinėtis riedslidėmis?

Riedučių slidinėjimo įranga yra būtina:

„Kalbant apie lazdas, galite galvoti apie tokį patį ilgį kaip ir žiemą, bet taip pat svarbu, kad lazdų galiukai būtų pagaląsti. Nes jei jos nebus pakankamai aštrios, jos gali paslysti, o kai negalite jų suimti, tai nepaprastai erzina“, – sako Gräfningsas ir priduria:

„Tada, žinoma, labai svarbios yra riedslidės. Mano patarimas – išleisti kelis papildomus dolerius gerai įrangai; slidinėjimo techniką bus daug lengviau įvaldyti, o tada greičiau tobulėsite. Jei nuspręsite slidinėti su naudota įranga, įsitikinkite, kad visi varžtai yra gerai priveržti, ir patikrinkite, ar ratai nėra susidėvėję.“

Taip pat perskaitykite: SMART tikslų nustatymas vasaros treniruočių sezonui

Šalmas ir akiniai yra būtini riedslidėmis važinėjantiems asmenims, tačiau Gräfnings taip pat pataria imtis dviejų papildomų apsaugos priemonių, ypač tiems, kurie dar tik pradeda slidinėti:

„Mano pradedančiųjų kursuose keli dalyviai galbūt pirmus penkis kartus turėjo kelių ir alkūnių apsaugas. Griūvant, dažnai atsitrenkiama į kelius ir alkūnes, o jei turite apsaugas, kad žinotumėte, jog griūdami nesusižeisite, galite jaustis saugiau anksčiau ir taip greičiau tobulėti“, – sako Gräfnings.

Apie ką reikėtų pagalvoti tikrosios sesijos metu?

„Pirmiausia – suplanuokite savo treniruotes. Tai reiškia, kad jums nereikėtų slidinėti nuokalnėmis, kurių, jūsų manymu, neįveiksite. Be to, sunku išmokti patiems, todėl siūlau lankyti privačią pamoką ar kursus. Turbūt svarbiausia yra išmokti sniego valytuvu važiuoti ir palaipsniui „suvaldyti vis didesnį greitį“, nes tai yra vienas iš pagrindinių skirtumų tarp riedslidžių ir slidinėjimo žiemą. Išmokę slidinėti nuokalnėmis, galite pradėti praktikuotis su skirtinga pavara ir kitais techniniais elementais.“

Ar yra kokių nors bendrų technikos patarimų?

„Žiemą, kai reikia sekti trasa, technika yra šiek tiek lengvesnė. Šiek tiek lengviau ją atlikti teisingai. Dažniausia klaida, kurią, manau, daro daugelis žmonių, yra ta, kad jie per daug skuba, todėl patarimas renkantis riedslides – slidinėti įdedant mažiau pastangų nei žiemą“, – sako Gräfningsas.

Tarkime, kad treniruočių sesijų skaičius per savaitę yra keturios. Kiek iš jų turėtų būti treniruojamos su riedslidžiais?

„Tuomet sakyčiau, kad galėtumėte atlikti du treniruotes su riedutėmis, alternatyvią treniruotę, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu arba bėgimą, ir jėgos treniruotę. Jei turite galimybę, po jėgos treniruotės, baigus jėgos treniruotę, galėtų būti atliekama kita kardio treniruotė. Tačiau jėgos treniruotės yra labai svarbios, kad nebūtų per daug apkrautos alkūnės, kurios slidinėjant su riedutėmis labiausiai nusidėvi“, – sako Gräfnings.