Nežinote, kaip struktūrizuoti savo riedslidžių treniruotes? Alfredas Buskqvistas dalijasi savo patarimais vasaros treniruotėms.

Riedučių slidinėjimo sezonas prasidėjo, keliai išvalyti. Tačiau kaip iš tikrųjų reikėtų planuoti riedučių slidinėjimo treniruotes priešsezoniniu laikotarpiu?

Alfredas Buskqvistas yra vienas geriausių sportininkų. Ski Classics, tačiau jis taip pat intensyviai dalyvauja riedslidžių varžybose. Žemiau jis paaiškina, kaip organizuoti riedslidžių užsiėmimus treniruočių savaitėmis.

Žr. Alfredo Buskqvisto treniruočių patarimų sąrašą straipsnio pabaigoje.

Taip pat perskaitykite: Riedučių slidinėjimo vadovas 2026 m.

Trys treniruočių tipai

Jis mano, kad mėgėjai slidininkai savo treniruočių savaitę turėtų sudaryti trijų skirtingų tipų treniruotės. Pirma, Buskqvistas pabrėžia, kaip svarbu įtraukti ilgą treniruotę, kurios metu mestumėte sau iššūkį. Šios treniruotės trukmė priklauso nuo jūsų dabartinio fizinio pasirengimo lygio.

„Stenkitės, kad ilgesnės sesijos trukmė atitiktų jūsų lygį. Ji gali trukti nuo pusantros valandos iki tikrai ilgų 4–5 valandų sesijų, priklausomai nuo jūsų lygio. Tačiau bent kartą per savaitę turėkite vieną šiek tiek ilgesnę sesiją, kurios metu galite mesti sau šiek tiek iššūkį“, – sako jis. Langd.se.

Antroji treniruotė, kurią rekomenduoja Alfredas Buskqvistas, yra slenksčio pratimai.

„Daugumai pakanka slidinėti tokiu tempu, kurį galite išlaikyti 40–60 minučių, bet padalinkite šį tempą į šiek tiek ilgesnius intervalus.“

Galiausiai, pasak Alfredo, taip pat svarbu įtraukti didelio intensyvumo intervalinę treniruotę.

„Čia turėtumėte iš visų jėgų stengtis. Taigi, suplanuokite treniruotę, kurios metu įdėsite daug pastangų ir atiduosite visas jėgas.“

Taip pat perskaitykite: Didžiausios mėgėjų slidininkų vasaros treniruočių klaidos

Alfredo Buskqvisto treniruotės

Ilga sesija

• 1.5–5 valandos, priklausomai nuo lygio

Slenkstis (ilgesni intervalai)

• 4 × 10 min., 1–2 min. poilsio
• 3 × 15 min., 1–2 min. poilsio

Sunkus intervalas

• 2 serijos po 4 × 3 minutes sunkios treniruotės, 1 minutės poilsio
• 6 × 4 minutės, 2 min. poilsio
• 6 × 5 minutės, 2 min. poilsio

Ar jus domina ilgų distancijų, tradicinio slidinėjimo ir biatlono treniruotės? Spauskite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.