Karščiausiomis vasaros dienomis gali būti naudinga treniruotes planuoti anksti ryte arba vėliau vakare. Štai efektyvi intervalinė treniruotė, trunkanti tik 45 minutes.

Ši treniruotė susideda iš septynių piramidės formatu išdėstytų intervalų. Pradedama nuo trumpiausio intervalo, didinama iki ilgiausios pastangos ir tada palaipsniui mažinama. Intervalai trunka 1–2–3–4–3–2–1 minutę, o poilsio laikas lygus pusei kiekvieno intervalo ilgio.

Tai reiškia, kad po keturių minučių pastangų ilsitės dvi minutes; po trijų minučių – 90 sekundžių ir taip toliau.

Sesijos faktai

Treniruočių poveikis

Šios treniruotės tikslas – treniruoti kūną palaikyti skirtingą greitį, priklausomai nuo intervalo trukmės, tuo pačiu išlaikant pastovų tempą viso intervalo metu. Tikslas – po paskutinio intervalo jaustis gana pavargusiu, o tai padeda pasiekti maksimalų pajėgumą.

Apšilimas — 15 min.

• 15 minučių bėgimo
• 5 žingsniai (maždaug 100 metrų)
• Į apšilimą įtraukite bėgimo pratimus

Pagrindinė sesija — 20–25 min.

• Nuo pat pradžių laikykitės griežto tempo
• Nepaisant didelio tempo, stenkitės išlaikyti pastovų lygį per visus intervalus
• Intervalai gali būti bėgami įvairiu reljefu arba taku.

Atvėsimas — 10 min.

• Bėgiokite arba vaikščiokite 10 minučių, kad išvalytumėte organizmą nuo toksinų

Skaityti daugiau
BĖGIMO TRENIRUOTĖS: Lengvos ir ilgos – raktas į stiprią bazinę fizinę formą
BĖGIMO TRENIRUOTĖS: Ilgi aerobinio slenksčio intervalai – pagerinkite savo aerobinį slenkstį

Ar jus domina mokymai, skirti Ski Classics, ilgų distancijų, tradicinį slidinėjimą ir biatloną? Spustelėkite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.