真夏の暑い時期には、トレーニングを早朝か夕方遅くに行うのが効果的です。ここでは、わずか45分でできる効果的なインターバルトレーニングをご紹介します。

このセッションは、ピラミッド型に配置された7つのインターバルで構成されています。最短のインターバルから始め、徐々に時間を延ばしていき、最長のインターバルまで到達した後、再び短くしていきます。インターバルの長さは1分、2分、3分、4分、3分、2分、1分で、各インターバルの半分の長さの休憩時間を挟みます。

つまり、4分間運動したら2分間休憩し、3分間運動したら90秒間休憩する、といった具合です。

セッション概要

トレーニング効果

このトレーニングの目的は、インターバルの長さに応じて異なる速度を維持しつつ、各インターバルを通して一定のペースを保つように体を鍛えることです。最後のインターバル後にはかなり疲労を感じることが目標であり、それが最大能力の発揮につながります。

ウォーミングアップ — 15分

• 15分のジョギング
• 5歩（約100メートル）
• ウォーミングアップにランニングドリルを取り入れる

メインセッション — 20～25分

• スタートからハイペースを維持する
• ペースが速い場合でも、インターバル中は一定のレベルを維持するように努めてください。
• インターバル走は、様々な地形やトラックで行うことができます。

クールダウン — 10分

• 10分間ジョギングまたはウォーキングをして、体内の老廃物を排出しましょう。

プロフィール
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