夏季トレーニングが本格化する中、多くの選手やコーチは来るべきシーズンに向けて基礎作りに励んでいます。その過程をより計画的かつ効果的に進めるための最良のツールの1つが、トレーニングログです。

トレーニング記録は、アスリートのパフォーマンスを左右する要因を概観する上で、非常に有効な手段となる。適切に記入されたトレーニング記録は、パフォーマンスの向上と低下の両方の理由を明らかにすることができる。 

トレーニングログを記入することで、以下のことが可能になります。 

• パフォーマンスの理由を説明する
• 進行状況を表示する 
• 技術と結果を分析する 
• 発達のポイントを認識する 
• 疲労や過負荷、あるいは怪我の兆候を明らかにする
• 個人にとって何がうまくいくかを示す
• 何を変更または改善する必要があるかを示す 

心拍変動（HRV）、VO2テスト、その他の頻繁に行われるテストプロトコルといった他の測定値と並んで、トレーニングログは、長期的な包括的な概要を提供することで、個人のパフォーマンスを分析するための最も重要なツールの1つとなり得る。 

当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、トレーニング記録を分析することは、レース結果だけを分析することとは異なります。自身のパフォーマンスや過去のシーズンを分析する際には、競技成績だけでなく、さまざまな側面に着目することが重要です。例えば、トレーニングで特定のゾーンでの課題があった場合、それはレース結果に何らかの形で影響している可能性が高いでしょう。 

特に、トレーニング シーズン中に明らかな障害がないにもかかわらず、競技が期待どおりに進まない場合、トレーニング ログによっていくつかの答えが得られ、新しいシーズンのベースラインを作成できます。 

アスリートのシーズンを分析したり、新たなトレーニングやレースの目標を設定したりする際に、自分の生まれ​​持った強みを認識することは良い出発点となります。自分の強みと、それをどのように伸ばしていくかを考えることは不可欠です。なぜなら、強みこそがレースパフォーマンスの鍵となるからです。 

これらの能力は継続的に構築していく必要があり、維持・発展させなければ、将来的に弱点となる可能性があります。そのため、弱点とその改善方法について考えることは容易ですが、自分の強みを認識し、それを次のレベルに引き上げることも同様に重要です。 

近年では、パフォーマンスを記録して追跡できるプラットフォームが数多く存在し、スポーツウォッチと自動的に同期してセッションのデータをプラットフォームに更新することも可能です。しかし、トレーニング時間や走行距離、スキー距離といった数値だけを追跡するだけでは、成長のポイントを分析したり、問題が発生した際にあまり役に立ちません。 

トレーニングログに書き留めるべき内容の簡単な例： 

• データ：時間、走行距離、心拍数、標高差など（プラットフォームを利用して時計を同期すれば、これらのデータは自動的に表示されます）
• スポーツ/強度/集中力 
• 感想：トレーニングの進め方／感じ方／発展点、技術に関するメモ 

トレーニングログを作成し、ワークアウト中の感情や集中点を記録することは、アスリートにとって各エクササイズの意味をより深く理解し、自分の体や自分に合ったトレーニング方法をより深く理解するのに役立ちます。例えば、インターバルトレーニングなど、特定のエクササイズが特定の能力をどのように強化できるかを特定し、分析するのに役立ちます。 

経験豊富なアスリートにとって、これはごく自然なことです。彼らはコーチと共に、トレーニング期間や単発のワークアウトを定期的に分析しています。しかし、若いスキーヤーやレクリエーションスキーヤーにとっても、自分の感覚を書き留め、それをパフォーマンス目標の向上や更新のための開発プラットフォームとして活用することで、様々なトレーニングに対する自分の体の働きや反応を認識できるようになるでしょう。 

トレーニングログは、アスリートが過度なトレーニング負荷を受けていた時期を明らかにします。また、長期間にわたるトレーニングに関するコメントは、過負荷やオーバートレーニングの兆候があるかどうか、あるいは逆に何が効果的だったかを認識するのに役立ちます。同様に、メモを取ることは、怪我の兆候を発見したり、深刻な症状の悪化を防いだりするのに役立ちます。 

トレーニングログの作成は、エリートスポーツ選手だけでなく、レクリエーションスキーヤーにとってもトレーニングと回復の記録に役立ちます。生活全般の負担は、ストレスや運動量、その他の要因によって時折増加し、疲労感を増大させ、トレーニング効果に影響を与えることがあります。レクリエーションスキーヤーにとって、これは見逃せない側面です。 

同様に、トレーニング量が異常に多い場合、エリートアスリートはトレーニング記録から些細な手がかりを探し出し、トレーニング量を減らしたり、トレーニングプランを調整したりすることで、増加した負荷に対応します。トレーニング中の感覚やコメントを記録しておくことで、長期的な注意力やエネルギーレベルの全体的な傾向を把握でき、同じ過ちを二度と繰り返さないようにすることができます。 

適切に更新されたトレーニング記録は、選手とそのコーチが選手の進捗状況、体調、成長段階を把握するための重要なツールの1つです。トレーニング記録が充実していればいるほど、選手とコーチはそこからより多くの恩恵を受けることができます。 

※この記事は2022年5月1日に初掲載され、本日更新されました。

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