Il ciclismo, se praticato correttamente, può essere un valido complemento all'allenamento sciistico. Un esperto spiega perché gli sciatori di tutti i livelli dovrebbero considerarlo un'ottima aggiunta alla loro routine estiva.

L'allenamento in bicicletta per gli sciatori è un argomento che divide facilmente le opinioni. Alcuni potrebbero addirittura pensare che il ciclismo non sia utile per uno sciatore. Antti Hagqvist non è d'accordo. Se eseguito correttamente, l'allenamento in bicicletta integra il programma di allenamento degli sciatori di tutti i livelli.

Hagqvist offre alcuni consigli per i ciclisti principianti. Il primo è quello di seguire la progressione, ovvero aumentare gradualmente il numero e la durata delle uscite. Quindi, la prima uscita non dovrebbe durare tre ore, ma un'ora è sufficiente.

Anche mantenere una cadenza relativamente elevata è importante, soprattutto per gli sciatori. In questo modo, la pedalata diventa più dinamica e corrisponde al ritmo della corsa e dello sci di fondo. Secondo Hagqvist, 90-100 giri al minuto (rpm) sono un buon valore.

Il terzo fattore chiave è la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca di soglia nel ciclismo è circa dieci battiti più bassa rispetto alla corsa e allo sci.

"Se la soglia aerobica è di 140 (bpm) per una persona che pratica fitness, una buona regola pratica è che nel ciclismo sia di 135 (bpm). Pochissime persone lo sanno, e poi iniziamo a sospettare che ci sia qualcosa che non va nella forza delle mie gambe quando, dopo un'ora e mezza di pedalata, non riesco più a pedalare in salita". dice Hagqvist a Maastohiihto.com.

Per uno sciatore, la bicicletta è un'ottima alleata, soprattutto per quanto riguarda lo sviluppo della resistenza di base. Molti preferiscono il ciclismo come forma di allenamento per sessioni più lunghe.

Secondo Hagqvist, le lunghe pedalate in bicicletta spesso iniziano con un ritmo troppo sostenuto e l'errore potrebbe non essere riconosciuto nemmeno dopo la fine. Questo perché la potenza cala, il che non si riflette sulla frequenza cardiaca. Monitorare la potenza senza un misuratore di potenza può essere complicato.

"La maggior parte delle persone inizia troppo intensamente quando non tutti hanno un misuratore di potenza, e la potenza cala verso la fine. La frequenza cardiaca può rimanere stabile e si pensa di aver corso un giro con potenza costante, ma la potenza è calata verso la fine. La potenza dovrebbe rimanere stabile o aumentare leggermente per mantenere un allenamento di alta qualità."

Un misuratore di potenza può rappresentare un investimento prezioso per gli sciatori che praticano regolarmente lo sci.

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La ghiaia è una buona opzione per gli sciatori

Secondo Hagqvist, i fattori più importanti da considerare quando si acquista una nuova bicicletta sono le dimensioni e l'uso previsto.

"Raramente compriamo una bici troppo grande, ma spesso vediamo persone che guidano una bici troppo piccola."

"Bisogna considerare anche lo scopo per cui si usa la bici. Se si usa la bici per allenarsi, la posizione di guida non deve essere disumana. Bisogna trovare una posizione di guida che consenta di trascorrere comodamente ore."

Per gli sciatori, Hagqvist consiglia una bici gravel, comoda da usare sia su asfalto che su strade sterrate. I ciclisti principianti, in particolare, traggono beneficio dalla pratica di questo sport su strade sterrate, in un ambiente leggermente più sicuro.

Hagqvist preferisce soprattutto la ghiaia rispetto alla mountain bike.

"Se uno sciatore percorre solo terreni sterrati, fisiologicamente è molto simile allo sci. C'è sempre un piccolo intervallo tra la salita e la discesa."

*Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Maastohiihto.com e aggiornato oggi, 12 giugno 2026, su ProXCskiing.com.

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