Con la preparazione estiva in pieno svolgimento, molti atleti e allenatori stanno lavorando per gettare le basi per la stagione a venire. Uno degli strumenti migliori per rendere questo processo più mirato ed efficace è il diario di allenamento.

Nella migliore delle ipotesi, un diario di allenamento può offrire una buona panoramica dei fattori che influenzano la prestazione degli atleti. Se compilato correttamente, un diario di allenamento può rivelare sia le ragioni dei miglioramenti che quelle delle prestazioni al di sotto delle aspettative. 

Compilare un registro di allenamento aiuta a: 

• Fornisci una motivazione dietro la performance
• Mostra progressi 
• Analizzare la tecnica e i risultati 
• Riconoscere i punti di sviluppo 
• Rivelare segni di affaticamento o sovraccarico o sviluppo di lesioni
• Mostra cosa funziona bene per un individuo
• Mostra cosa deve essere cambiato o migliorato 

Insieme ad altre misurazioni come la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), i test del VO2 max o altri protocolli di test eseguiti frequentemente, un registro di allenamento può essere uno degli strumenti più importanti per analizzare le proprie prestazioni, fornendo una panoramica completa a lungo termine. 

Per quanto possa sembrare ovvio, analizzare un registro di allenamento non significa analizzare solo le gare. Quando si studia la propria prestazione e la stagione appena conclusa, è bene prestare attenzione a diversi aspetti, non solo ai risultati in gara. Ad esempio, se si sono riscontrate difficoltà in una specifica zona di allenamento durante gli allenamenti, è molto probabile che ciò si rifletta in qualche modo sulle gare. 

Soprattutto se non ci sono ostacoli evidenti durante la stagione di allenamento, ma le gare non vanno come previsto, il registro di allenamento può fornire alcune risposte e creare una base di partenza per la nuova stagione. 

Quando si analizzano le stagioni degli atleti o si stabiliscono nuovi obiettivi di allenamento o di gara, riconoscere i propri punti di forza naturali può essere un buon punto di partenza. È essenziale riflettere sui propri punti di forza e su come svilupparli ulteriormente, perché sono i fattori chiave delle prestazioni in gara. 

Queste capacità devono essere costantemente sviluppate e, se non vengono mantenute e sviluppate, possono trasformarsi in punti deboli nel corso del tempo. Pertanto, spesso è facile soffermarsi sui propri punti deboli e su come migliorarli, ma è altrettanto importante riconoscere i propri punti di forza e portarli al livello successivo. 

Oggigiorno esistono numerose piattaforme dove è possibile registrare e monitorare le proprie prestazioni e dove l'orologio sportivo può essere sincronizzato automaticamente per aggiornare i dati della sessione sulla piattaforma. Tuttavia, limitarsi a contare le ore di allenamento o i chilometri percorsi di corsa o sci non è molto utile per analizzare i progressi o per individuare eventuali problemi. 

Esempio semplice di cosa annotare in un registro di allenamento: 

• Dati: tempo, chilometri, frequenza cardiaca, dislivello, ecc. (se si utilizza una piattaforma e si sincronizza l'orologio, questi dati vengono visualizzati automaticamente)
• Sport/Intensità/Concentrazione 
• Sensazioni: come è andato/sentito l'allenamento/punti di sviluppo, note sulla tecnica 

Avere un diario di allenamento e annotare le sensazioni e l'attenzione durante l'allenamento può anche aiutare l'atleta a riconoscere meglio il significato di ogni esercizio e a imparare a conoscere meglio il proprio corpo e cosa funziona per lui. Può aiutarlo a identificare e analizzare come un esercizio specifico, ad esempio una serie di intervalli, possa rafforzare una particolare abilità. 

Per gli atleti esperti, questo è abbastanza naturale. Analizzano regolarmente i periodi di allenamento o le singole sessioni con i loro allenatori. Tuttavia, anche gli sciatori giovani e amatoriali potrebbero trarre beneficio dall'annotare le proprie sensazioni e utilizzarle come piattaforma di sviluppo per migliorare o aggiornare i propri obiettivi di prestazione e imparare a riconoscere come il proprio corpo funziona e reagisce ai diversi sforzi di allenamento. 

Il diario di allenamento rivela anche quando un atleta è stato sottoposto a un carico di lavoro intenso, e i commenti sugli allenamenti svolti in un periodo prolungato possono aiutare a riconoscere se ci sono segnali di sovraccarico o sovrallenamento o, al contrario, cosa ha funzionato bene. Allo stesso modo, annotare appunti può aiutare a individuare i segnali di infortunio in via di sviluppo o a prevenire l'ulteriore sviluppo di disturbi preoccupanti. 

Avere un diario di allenamento non è un'esigenza esclusiva degli sport d'élite, ma può aiutare anche gli sciatori amatoriali a monitorare la propria preparazione e il recupero. Spesso, il carico di lavoro complessivo può aumentare di volta in volta a causa di stress, carichi di lavoro o altri fattori che possono aumentare la sensazione di affaticamento e compromettere i benefici dell'allenamento. Per gli sciatori amatoriali, questo è un aspetto da non trascurare. 

Allo stesso modo, quando il volume di allenamento è eccezionalmente elevato, gli atleti d'élite cercano piccoli segnali nei loro diari di allenamento che possano guidarli a reagire all'aumento del carico riducendo il volume di allenamento o modificando in altro modo il piano di allenamento. Annotare sensazioni e commenti sull'allenamento aiuta a monitorare l'andamento generale della propria attenzione e del livello di energia nel lungo termine e, inoltre, previene la ripetizione degli stessi errori. 

Un registro di allenamento ben aggiornato è uno strumento essenziale per gli atleti e i loro allenatori per monitorare i progressi, le sensazioni e le tappe di sviluppo degli atleti. Quanto più accurato è il registro di allenamento, tanto maggiori saranno i benefici che atleta e allenatore potranno trarne. 

*Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta il 1° maggio 2022 ed è stato aggiornato oggi.

Sei interessato alla formazione per Ski Classicssci di fondo tradizionale, sci di fondo e biathlon? Clicca QUI e scopri di più.