Það er engin tilviljun að þeir bestu ná árangri. Lykilæfing Heidi Weng er svo hræðileg að hún kallar hana „hræðilega“.

Það er enginn vafi á því að Heidi Weng elskar að hlaupa. Og hún er líka góð í því: á laugardaginn varð hún í öðru sæti í 10 km hlaupinu í Óslóarmaraþoninu, hlaupi sem hún óttaðist að hún væri of veik til að taka þátt í.

Einnig lesið: Beint frá Covid í topptíma og silfurverðlaun á norska meistaramótinu í 10 km hlaupi

En þó að silfurverðlaun á landsvísu séu fagnaðarefni, þá eru Ólympíuleikarnir 2026 enn aðalmarkmið 34 ára gamals leikmannsins. Norski landsliðsmaðurinn á nú þegar eitt Ólympíuverðlaun: brons í skíðaþraut á Ólympíuleikunum í Sotsjí 2014.

Weng missti frægt af Ólympíuleikunum 2022 eftir að hafa smitast af Covid í búðum liðsins fyrir Ólympíuleikana. Ári síðar missti hún einnig af Heimsmeistaramótinu í Planica aftur vegna veikinda. Á Heimsmeistaramótinu í Þrándheimi síðasta vetur vann hún tvö silfurverðlaun. Alls hefur Weng unnið 11 verðlaun á Heimsmeistaramótinu, þar af fimm gull.

Lestu meira - Heidi Weng: „Ég hélt að þessu væri öllu lokið, en svo kom vendipunkturinn“

Lykilæfing: bæði hörð og gagnleg

Weng á erfitt með að velja uppáhaldslotu, en ein stendur upp úr.

„Elghufs (að hoppa upp brekkur með stöngum) er hræðilegt. Það er þreytandi og maður fær svo rosalegan bruna í fótunum næstum strax. En þetta er mjög gagnleg æfing,“ Weng sagði Langrenn.com.

Þegar hún vill virkilega ýta sér áfram, kýs hún að vita hvern einasta metra af brautinni fyrirfram.

„Mér líkar að æfa í kunnuglegum aðstæðum, svo ég kýs frekar að fara í elghufs á Skeikampen eða Hafjell, þar sem ég veit nákvæmlega hvað bíður mín í hverju skrefi klifursins, heldur en á stöðum sem ég þekki ekki eins vel.“

Líkamsræktin

Elghufs-millibil með stöngum upp brekkur, oft á skíðabrekku.

• Fimm millibil, fimm mínútna hvert, rétt fyrir neðan til rétt fyrir ofan þröskuld.
• Hitaðu upp með léttum hlaupum á slóð eða malarvegi, helst sem ferðalag upp á viðeigandi hæð.
• Fyrsta tímabilið er rétt fyrir neðan mjólkursýruþröskuldinn, næstu verða smám saman erfiðari, í kringum þröskuldinn, og það síðasta aðeins fyrir ofan.
• Um það bil tvær mínútur hvíldar á milli hléa. Róa niður með rólegum skokk.

Af hverju þessi fundur virkar

Hlé auka afköst með því að auka slagmagn hjartans, þ.e. magn blóðs sem það getur dælt til vöðvanna. Aukið slagmagn þýðir meira súrefni, sem gerir vöðvunum kleift að vinna betur og auka hraða.

Þjálfun á eða nálægt þröskuldi hækkar einnig loftfirrta þröskuldinn, sem þýðir að íþróttamaðurinn getur haldið uppi meiri áreynslu án þess að safna meiri mjólkursýru en líkaminn getur unnið úr.

Sagan heldur áfram hér að neðan.

Uppáhalds vetrarins: svipað og haustæfing

Uppáhalds vetraræfing Weng líkist merkilega mikilvægustu þurrlendisæfingunni hennar.

„Á veturna gætu þetta verið 5 x 5 mínútur í klassískum millibilum í hægfara upp brekkunni. Og helst á Skeikampen. Mér finnst mjög gaman að vera þar,“ Sagði Weng.

Vetrarólympíuleikarnir 2026 á Ítalíu verða haldnir í Val di Fiemme frá 6. til 22. febrúar. Þar vann Weng sitt fyrsta gull á heimsmeistaramótinu árið 2013.

Hefur þú áhuga á að æfa fyrir langar vegalengdir, hefðbundna gönguskíði og tvíþraut? Smelltu HÉR og lesa meira um það.