Milliæfing með stöðluðum áreynslum og miðlungsstyrk, hönnuð til að þjálfa hæfni til að viðhalda réttum hraða í skíðakeppnum – sérstaklega þróuð fyrir yngri íþróttamenn.

Að viðhalda réttum hraða frá upphafi til enda krefst þjálfunar. Tilgangur þessarar æfingar er að æfa hraða fyrir styttri skíðakeppnir.

Þessi æfing var þróuð af þjálfaranum Vetle Leander Johansen frá Team Swenor-Splitkon, sem ber ábyrgð á íþróttamönnum á borð við Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, sem og nokkrum af hraðskreiðustu afreksskíðamönnum Noregs.

Staðreyndir um þjálfun 

Ávinningur af þjálfun 

Markmið æfingarinnar er að þjálfa hraða fyrir skíðakeppnir.

Framkvæmd

Upphitun 

• Gakktu úr skugga um að þú sért vel hitaður upp áður en þú byrjar á milliæfingum

Aðalfundur – Milli 

• Framkvæmdu 3 mínútna millibili við meðal- til mikla ákefð
• 1.5 mínútna hvíld (90 sekúndur)
• Markmiðið er að fara hraðar og hraðar frá einu tímabili til annars. Þetta er áherslan – ekki að áreynslan þurfi að vera mjög mikil.

Róaðu þig 

• Innifalið góða niðurkælingu eftir síðasta hléið

Lýsing

Taktu stöðluð millibilshring – helst á rúlluskíðum eða skíðum. Áherslan í æfingunni er að auka hraðann milli bila – ekki að gera of mikið úr áreynslunni. Ef þú ert enn með mikla orku eftir síðasta bilið geturðu bætt við öðru.

Þessa æfingu má framkvæma vikulega eða eins oft og þörf krefur á lokastigi undirbúnings fyrir skíðatímabilið – þar til þú ert viss um að þú getir haldið jafn góðum hraða í keppni og á æfingum.

Einnig lesið
RÚLLUSKÍÐAÞJÁLFUN: VO2max millibil
RÚLLUSKÍÐAÞJÁLFUN: Staðlað námskeið á SkiErg
RÚLLUSKÍÐAÞJÁLFUN: Styrktu skautatækni þína með aðeins tveimur kílómetrum af malbiki

Hefur þú áhuga á þjálfun fyrir Ski Classics, langhlaup, hefðbundin gönguskíði og tvíþraut? Smelltu HÉR og lesa meira um það.