Þú þarft að hlaupa upp brekkuna sem tekur um mínútu að hlaupa upp. Hér, Ski Classics Karolina Hedenström, atvinnuíþróttakona í landsliðsíþróttum, deilir ráðum fyrir árangursríka og krefjandi æfingu í millibili.

Karolina Hedenström er reyndur Ski Classics Íþróttakona í atvinnumannaliði, sem keppir fyrir skíðalið Lager 157. Hún deilir nú innsýn sinni í árangursríka en krefjandi milliæfingu.

Þú þarft bara að hlaupa upp brekkuna sem tekur um eina mínútu. Endurheimtartíminn felst í því að ganga aftur niður á upphafsstað.

Einnig lesið - HLAUPÆFING: Pýramídaþjálfun – áhrifarík en krefjandi æfing

Staðreyndir um fundinn

Tilgangur

„Ég tel að það sé mjög áhrifarík æfing að gera tíu eins mínútu millibil upp brekkur, og svo ganga niður aftur til hvíldar og ýta á hámarkshraða. Það er frábær leið til að auka hraðann. Þú finnur virkilega fyrir framförum þegar þú gerir þessar æfingar,“ segir Karolina Hedenström við ProXCskiing.com.

Uppbygging æfinga

Upphitun — 15 mín.

• 20 mínútna skokk
• 3 hröðunarkeyrslur

Aðalfundur — 20-25 mín.

• Fullur hraði upp brekkuna
• Ganga aftur niður á upphafsstað (bati)

Kælingartími — 10 mín.

• Öll virkni eftir hlaup

Lestu meira
HLAUPÆFING: Létt og löng – lykillinn að góðri grunnþjálfun
HLAUPÆFING: Langar þröskuldsbilanir – Bættu loftháða þröskuldinn þinn

Hefur þú áhuga á þjálfun fyrir Ski Classics, langhlaup, hefðbundin gönguskíði og tvíþraut? Smelltu HÉR og lesa meira um það.