A mérsékelt tempóban végzett hosszú órák kulcsfontosságúak az állóképesség szempontjából, de milyen edzéskoncepciót érdemes választani, hogy lebilincselő maradjon, miközben hatékonyan felkészülünk a télre?

Egy másik tipp az állóképesség fejlesztésére a hosszú dupla rudas edzés. Közel négy órán át edzhetsz bármilyen technikával, kivéve a dupla rudas stílust.

Edzési hatás

Ez az edzés a kitartást rövid sprintekkel ötvözi, amelyek időnként kizökkentenek a lassú tempóból, szimulálva a hosszú versenyek során tapasztalható hirtelen gyorsulásokat. Ezenkívül segít biztosítani, hogy a sprint szakaszok alatt ne menj túl gyorsan, miközben továbbra is jelentősen gyorsulni tudj. A rövid sprintek nem zavarják a későbbi regenerálódást, mivel a laktát még nem termelődik; ehelyett segítenek egy kicsit felébredni.

Az edzés végén elvégzett erőnléti edzés mentálisan meglehetősen kihívást jelent. Egy hosszú időszak után váltani kell a tevékenységeket, és a testet és az elmét is folytatni kell. Az edzés azt a helyzetet szimulálja, ami a verseny utolsó kilométerein történik, amikor az izmok már fáradtak és fájnak, mégis minden erődet mozgósítanod kell a célba éréshez.

Képzési tények

Bemelegítés

Ha úgy döntesz, hogy dupla botos edzést végzel, kezdj körülbelül 10 perc klasszikus technikával.

Fő ülés

Alacsony intenzitást alkalmazz, és koncentrálj a technikádra. Beiktathatsz 15-20 másodperces sprinteket változatos terepen, legyen az emelkedő, sík terep, vagy akár enyhe lejtő, ahol a helyes technika fenntartása nagyobb kihívást jelent. A sprintek száma rajtad múlik; ne habozz például 10-15-ször sprintelni az edzés során.

A végén iktass be 15-20 percnyi erősítő edzést, amely a törzsre és a hasra fókuszál. A 30-40 másodperces edzésintervallumokat kombinálhatod 15-20 másodperc pihenővel.

Nyugodj le

Végül, végezz el nyújtást vagy egy rövid, könnyű kocogást.

Is Read
GÖRGŐSÍ EDZÉS: VO2max intervallumok
GÖRGŐSÍ KÉPZÉS: Standard edzés a SkiErg-en
GÖRGŐSÍ KÉPZÉS: Erősítsd korcsolyázási technikádat mindössze két kilométer aszfalttal

Érdekli a képzés? Ski Classics, hosszútávú, hagyományos sífutás és biatlon? Kattintson ITT és olvass róla többet.