Míg a nyár kulcsfontosságú időszak a versenyző síelők számára a téli szezonra való felkészülésben, a hobbisíelők nyári edzésterve nem feltétlenül ugyanolyan fontos. 

Mindazonáltal sok hobbisíelő szeretné javítani a fittségét a nyár folyamán, legyen szó akár egy hagyományos terepfutó verseny, egy hosszútávú síverseny befejezéséről, vagy egyszerűen csak a forma javításáról. 

A múlt héten Lasse Seppänen, aki több mint 20 éves edzői tapasztalattal rendelkezik, elmondta, hogyan edzhet egy hobbisíelő nyáron. Ebben a cikkben Seppänen tippeket ad a hobbisíelők erőnléti edzésének megtervezéséhez, többek között.

Bővebben: Hogyan maximalizálhatják a hobbisíelők a nyári edzést?

Seppänen szerint nyáron sem szabad túlzásba vinni a sportot; ezért a görkorcsolyázás nem kötelező edzésforma a hobbisíelők számára.

„Az edzés egyik legfontosabb formája a futás, azzal együtt a botokkal való futás és a hegyi bukfencezés. Ezek jó helyettesítői és kiegészítői a görkorcsolyasíelésnek” – mondja Seppänen. Maastohiihto.com.

Az edzés egy másik fontos formája az erőnléti edzés. Seppänen májustól júniusig egy körülbelül öt hetes erőnléti időszakot javasol, amelynek során főként a maximális erő fejlesztésére kell összpontosítani. Ősszel egy újabb hasonló időszak betartását javasolja. Télen a cél a megszerzett erő sebességgé finomítása.

Seppänen azonban rámutat, hogy nem mindenkinek kell két erőnléti időszakot beiktatnia az edzésprogramba.

„Az erőnléti edzés nem feltétlenül emeli a síelést egy magasabb szintre; akkor inkább a sportágspecifikus edzésre és az izomállóképesség fejlesztésére kell összpontosítani.”

Seppänen egy erőtesztet javasol az erőjellemzők feltérképezésére, amelynek segítségével egyénileg felmérhető az erőnléti edzés hasznossága.

Egy hobbisíelő erőnléti gyakorlatokat is kipróbálhat

Azok a hobbisíelők, akiknek az alapvető állóképességi edzéseken túl új ingerekre van szükségük, megpróbálkozhatnak különböző intenzitású gyakorlatok beépítésével a nyári programba. Seppänen azonban a tapasztaltabb síelőket is arra emlékezteti, hogy nem kell sietni az intenzív edzéssel júniusban-júliusban. Először is a kitartás alapjainak kell megfelelő szinten lenniük.

Edzői munkájában Seppänen a nagy intenzitású, öt-nyolc perces intervallumos edzéseket részesíti előnyben.

Az első intervallum az aerob küszöb alatt kezdődik, és a végén kissé az aerob küszöb fölé emelkedik. A második intervallum az aerob küszöbről indul, és a gyorsasági állóképességi területre emelkedik. Ezt a tendenciát az anaerob küszöbig folytatják.

„Az anyagcsere szempontjából az egyik fontos szempont, hogy a gyakorlat elején elég könnyen kezdjünk mozogni. Másodszor, fontos, hogy technikailag jól tudjuk végrehajtani a gyakorlatot.”

„Például futás közben könnyű kontrollálni a sebességet, a testtartást és a lépésszámot az első intervallumban. Amikor a tempó fokozódik, fenn kell tartanunk a jó kontrollt a technika és a kivitelezés felett.”

Az erőnléti gyakorlatok csak akkor hasznosak, ha a nyári edzések könnyű, alapvető állóképességi edzéseket is tartalmaznak. Seppänen szerint a legnagyobb hiba, amit nyáron elkövethetünk, szintén ehhez a témához kapcsolódik.

„Amikor szép az idő, jók a körülmények, és jó a közérzet, gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy kicsit túl izgatottan edzünk. Türelmesen kell hinni abban, hogy még az alacsony tempójú edzés is segíti a fejlődést. Nem logikus, hogy a lassabb tempó segíthet a gyorsabb fejlődésben, de így működik a test.”

Érdekli a hagyományos és hosszútávú síelés oktatása? Kattintson ide itt  és olvass többet.