Je li dvostruko poliranje najučinkovitija tehnika i trebate li je koristiti? Kada će biti korisna? Istraživači su to sada istražili i evo odgovora na pitanje treba li koristiti dvostruko poliranje ili ne.

Trebate li koristiti dvostruki štap, iako je teoretski dvostruki štap najučinkovitiji? Sve veći broj rekreativnih skijaša odlučuje se za dvostruki štap u utrkama na duge staze umjesto korištenja voska za grip. A s ovogodišnjom vremenskom prognozom za Birken, moglo bi biti posebno primamljivo izbjeći gnjavažu s voskom za grip. Ali nije zajamčeno da je dvostruki štap prednost.

Otkad je trend dvostrukog skijanja s motkama dobio na značaju u skijanju na duge staze, vodi se stalna rasprava o tome što je najučinkovitije između dvostrukog skijanja s motkama i dijagonalnog skijanja, je li dvostruko skijanje korisno i ako jest, zašto.

Prema Langrenn.com, grupa istraživača sa Sveučilišta u Tromsøu ispitala je je li dvostruko skijanje s motkama učinkovitije od dijagonalnog skijanja u klasičnom skijaškom trčanju, posebno u utrkama na duge staze.

Istraživačka grupa, koju je vodio Erik P. Andersson u projektu FENDURA na Sveučilištu u Tromsøu, istraživali su koliko energije skijaši trkači troše pri skijanju s dvostrukim štapom u usporedbi s tradicionalnim dijagonalnim skijanjem.

Kompromis

Istraživači su otkrili da je korištenje dvostrukih štapova uzbrdo skuplje nego korištenje dijagonalnog skijanja, a taj nedostatak postaje očit već pri nagibu od četiri stupnja. Nedostatak korištenja dvostrukih štapova uzbrdo bio je i veći od očekivanog.

Ali to je kompromis: Dvostruko vođenje štapova je znatno lakše na blagom terenu nego na skijama s voskom za prianjanje.

„Postoji kompromis između klizanja skija i energije koju trošite. Poliranje skija voskom omogućuje slabije klizanje, ali samo dvostruko nošenje štapova može biti fiziološki zahtjevnije. Dakle, to je ravnoteža prednosti i nedostataka.“

Teži do dvostrukog pola

Sudionici studije imali su između pet i deset posto veći broj otkucaja srca prilikom penjanja s dvostrukim štapom uzbrdo s nagibom od pet posto u usporedbi s korištenjem tradicionalnog dijagonalnog skijanja na istim padinama. Skijaši su također izvijestili da je skijanje s dvostrukim štapom bilo napornije od dijagonalnog skijanja.

Istraživači su također pronašli manju razliku između žena i muškaraca nego što se očekivalo.

„Očekivali smo veću razliku u snazi ​​između žena i muškaraca u gornjem dijelu tijela i nogama jer su muškarci obično relativno jači u gornjem dijelu tijela, dok su žene jače u nogama“, kaže Andersson.

Ali to nije bio slučaj. Nisu pronašli značajnu razliku. I žene i muškarci mogu trenirati izdržljivost gornjeg dijela tijela kako bi održali učinkovito držanje dvostrukog štapa dulje vrijeme.

Članak se nastavlja u nastavku.

Dvostruko poliranje postaje sve češće

Vrhunski skijaši sve više koriste dvostruko hvatanje štapova, kako u tradicionalnom skijaškom trčanju, tako i u Svjetskom kupu.

Klasične utrke Svjetskog kupa održavaju se na stazama koje su toliko brdovite i zahtjevne da se skijanje s dvostrukim štapom rijetko isplati. Iako bi neki skijaši uspjeli izvesti skijanje s dvostrukim štapom na nekim dijelovima, Međunarodna skijaška federacija (FIS) uključila je tehničke zone u kojima skijaši moraju koristiti dijagonalno skijanje.

Ali u utrkama na duge staze je drugačije. Većina utrka na duge staze je puno 'ravnija'. Stoga gotovo svi elitni skijaši, a sve više i rekreativni skijaši, odlučuju se za dvostruki pole position u utrkama na duge staze.

Nije zajamčeno da biste trebali koristiti dvostruki pol.

Ali nije zajamčeno da je to prednost, iako 98 posto elite odlučuje koristiti dvostruko poliranje.

Potrebno je bezbroj sati treninga kako bi se izgradila tehnička i snažna osnova potrebna za brzo držanje dvostrukog polea tijekom duljih razdoblja.

Ako osnova treninga nije dovoljna, povoljnije je koristiti dijagonalno skijanje.

Istraživači stoga zaključuju da je potrebno balansirati je li korištenje dvostrukih štapova prednost te tvrde da bi većina rekreativnih skijaša zapravo išla brže s voskom za prianjanje i dijagonalnim skijanjem.

„Gornji dio tijela nije toliko izdržljiv za skijanje na duge staze. Elita to može jer ima dobru tehniku ​​i izvrsnu izdržljivost te energetski učinkovitu tehniku, poznatu kao dobra ekonomičnost rada. To im omogućuje da osvoje dvostruki štap bez trošenja previše energije na to. Ako to nemate, neće dobro funkcionirati u dugim utrkama“, kaže Andersson.

Članak se nastavlja u nastavku.

Studija koju su proveli Andersson i kolege sa Sveučilišta u Tromsøu obuhvatila je 23 mlada skijaša trkača na nacionalnoj razini iz skijaškog programa u srednjoj školi, u dobi od 17 do 18 godina, uključujući 11 djevojčica i 12 dječaka.

Testovi su provedeni na rolama na traci za trčanje. Skijaši su se zagrijavali pet minuta, zatim su izveli 4 x 5 minuta submaksimalnog napora, nakon čega je uslijedio test maksimalnog napora s postupnim povećanjem brzine do iscrpljenosti. Sve je rađeno na nagibu od pet stupnjeva.

Laboratorijski testovi pružaju dobar pokazatelj potrošnje energije tijekom skijanja s dvostrukim štapom i dijagonalnog skijanja, ali istraživači priznaju da studija ima neka ograničenja jer je provedena u zatvorenom prostoru na traci za trčanje, a ne na otvorenom na skijama.

Problem s provođenjem testova na otvorenom je taj što uvodi mnoštvo novih i manje kontroliranih varijabli: parametri poput klizanja i trenja, promjenjivi vremenski i snježni uvjeti utjecat će na rezultate testiranja.

Studija je objavljena u Europski časopis za primijenjenu fiziologiju.

Članak je prvi put objavljen 20. ožujka 2023.

Jeste li zainteresirani za trening za dugotrajno i tradicionalno skijaško trčanje? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.

 Johan Hoel i Andreas Nygaard s dvostrukom polom prema cilju na utrci Birkebeiner 2023.