Želite poboljšati svoj aerobni prag? Ovaj trening bi mogao biti upravo ono što vam treba.

Trening praga jedan je od najučinkovitijih alata za postajanje bržim i izdržljivijim skijašem. Trčanjem pravim intenzitetom, izazovnim, ali ipak podnošljivim, učite svoje tijelo da učinkovito radi na samoj granici onoga što je održivo tijekom vremena.

Trebalo bi se osjećati teško, ali stabilno, i trebali biste moći održati isti tempo tijekom cijelog intervala. Imajte na umu da je ključno ostati ispod praga. Nakon što prijeđete tu granicu i počnete proizvoditi mliječnu kiselinu, svrha treninga se gubi. Izvedite sesiju na terenu koji vam je dostupan taj dan.

Također pročitajte - TRENING NA ROLAMA: VO2max intervali

Činjenice o sesiji

Učinci treninga

Aerobni prag je intenzitet pri kojem tijelo počinje proizvoditi više mliječne kiseline nego što je može izlučiti. Održavanjem te granice tijekom duljih intervala trenirate svoje tijelo da učinkovito radi pri velikim brzinama bez nakupljanja mliječne kiseline. To poboljšava vašu sposobnost održavanja visokog tempa tijekom duljih razdoblja, što je ključno u skijaškom trčanju.

Struktura treninga

Zagrijavanje — 15 min

• 15 minuta trčanja
• Uključite vježbe trčanja u zagrijavanje

Intervali — 40-90 min

• Ovisno o vašoj razini, ciljajte na 45-90 minuta vježbanja praga u intervalima od 5000 metara
• Fokus je ostati odmah ispod laktatnog praga i održati isti tempo u svim intervalima.
• Intervali se mogu izvoditi na raznolikom terenu ili na stazi

Hlađenje — 10 min

• Trčite ili hodajte 10 minuta kako biste isprali tijelo

Čitaj više - TRENING TRČANJA: Lako i dugo – ključ snažne osnovne kondicije

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.