Iako je ljeto ključno razdoblje za natjecateljske skijaše da razviju svoje vještine za zimsku sezonu, ljetni plan treninga za rekreativnog skijaša nema nužno istu važnost. 

Ipak, mnogi rekreativni skijaši možda žele poboljšati svoju kondiciju tijekom ljeta, bilo da su ciljevi vezani uz završetak tradicionalnog skijaškog natjecanja, utrke na duge staze ili jednostavno poboljšanje forme. 

Prošli tjedan, Lasse Seppänen, koji ima više od 20 godina trenerskog iskustva, ispričao je kako rekreativni skijaš može trenirati ljeti. U ovom članku, Seppänen, između ostalog, donosi savjete za planiranje treninga snage za rekreativne skijaše.

Opširnije: Kako rekreativni skijaši mogu maksimalno iskoristiti ljetni trening?

Prema Seppänenu, ne treba previše razmišljati o sportu ljeti; stoga rolanje na skijama nije obavezan oblik treninga za rekreativne skijaše.

„Jedan od najvažnijih oblika treninga je trčanje, uz to, trčanje s palicama i uzbrdo. To su dobre zamjene i nadopuna rolanju na skijama“, kaže Seppänen. Maastohiihto.com.

Drugi važan oblik treninga je trening snage. Za svibanj-lipanj, Seppänen preporučuje razdoblje snage od oko pet tjedana, tijekom kojeg je fokus uglavnom na razvoju maksimalne snage. U jesen preporučuje napraviti još jedan sličan. Zimi je cilj preraditi stečenu snagu u brzinu.

Međutim, Seppänen ističe da ne moraju svi uključiti dva razdoblja snage u program treninga.

„Trening snage ne mora nužno podići skijanje na višu razinu; tada biste se trebali više usredotočiti na trening specifičan za sport i razvoj mišićne izdržljivosti.“

Seppänen preporučuje test snage kako bi se mapirale vaše karakteristike snage, što se može koristiti za individualnu procjenu korisnosti treninga snage.

Rekreativni skijaš također može isprobati vježbe snage

Rekreativni skijaši kojima su potrebni novi podražaji uz osnovnu izdržljivost mogu pokušati u ljetni program uključiti vježbe različitog intenziteta. Međutim, Seppänen također podsjeća iskusnije skijaše da nema potrebe žuriti s intenzivnim treningom u lipnju-srpnju. Osnova izdržljivosti prvo mora biti na dobroj razini.

U svom trenerskom radu, Seppänen preferira visokointenzivne intervale u trajanju od pet do osam minuta.

Prvi interval počinje ispod aerobnog praga i na kraju se podiže neznatno iznad aerobnog praga. Drugi interval počinje od aerobnog praga i penje se do područja brzinske izdržljivosti. Taj se trend nastavlja do anaerobnog praga.

„Jedna važna stvar u smislu metabolizma je osigurati da se na početku vježbe počnete kretati dovoljno lako. Drugo, važno je osigurati da vježbu možete tehnički dobro izvesti.“

„Na primjer, prilikom trčanja lako je kontrolirati brzinu, tijelo i frekvenciju koraka u prvom intervalu. Kada se tempo poveća, trebali bismo održavati dobru kontrolu nad tehnikom i izvedbom.“

Vježbe snage korisne su samo ako se u ljetni trening uključe lagane osnovne vježbe izdržljivosti. Prema Seppänenu, najveća greška koju možete napraviti tijekom ljeta također je povezana s ovom temom.

„Kad je lijepo vrijeme, uvjeti su dobri i osjećaj je dobar, često napravimo grešku što se previše uzbuđujemo zbog treninga. Morate strpljivo vjerovati da čak i trening spore brzine pomaže vašem razvoju. Nema smisla da sporiji tok može pomoći u bržem tempu, ali tako tijelo funkcionira.“

Zanima vas trening tradicionalnog i dugolinijskog skijanja? Kliknite ovdje i čitajte više.