Tijekom najtoplijih ljetnih dana može biti korisno zakazati trening rano ujutro ili kasnije navečer. Evo učinkovitog intervalnog treninga koji traje samo 45 minuta.

Ova sesija sastoji se od sedam intervala raspoređenih u piramidalnom formatu. Počinjete s najkraćim intervalom, povećavate do najdužeg napora, a zatim se postupno smanjujete. Intervali su 1–2–3–4–3–2–1 minuta, s odmorima jednakim polovici trajanja svakog intervala.

To znači da nakon četverominutne pauze odmarate dvije minute; nakon tri minute odmarate 90 sekundi i tako dalje.

Činjenice o sesiji

Učinci treninga

Svrha ovog treninga je trenirati tijelo da održava različite brzine ovisno o duljini intervala, a istovremeno održava dosljedan tempo tijekom svakog intervala. Cilj je osjećati se prilično umorno nakon posljednjeg intervala, što pomaže u pokretanju maksimalnog kapaciteta.

Zagrijavanje — 15 min

• 15 minuta trčanja
• 5 koraka (otprilike 100 metara)
• Uključite vježbe trčanja u zagrijavanje

Glavna sesija — 20-25 min

• Održavajte snažan tempo od samog početka
• Unatoč teškom tempu, pokušajte održati konzistentnu razinu tijekom svih intervala
• Intervali se mogu trčati na raznolikom terenu ili na stazi

Hlađenje — 10 min

• Trčite ili hodajte 10 minuta kako biste isprali tijelo

Pročitaj više
TRENING TRČANJA: Lako i dugo – ključ snažne osnovne kondicije
TRENING TRČANJA: Dugi intervali praga – Poboljšajte svoj aerobni prag

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.