Kako se zimska sezona bliži kraju, skijaši trčanja suočavaju se s važnim pitanjem: Kada bi trebali ponovno početi s treningom skijanja na rolama?

Rolanje na skijama nudi vrijednu priliku za održavanje i poboljšanje skijaške tehnike, izdržljivosti i snage tijekom sezone skijaškog trčanja. Međutim, tajming je ključan za osiguranje optimalnih performansi i sprječavanje ozljeda. ProXCskiing.com istražuje kada stručnjaci preporučuju ponovni početak treninga skijaškog trčanja na rolama nakon sezone skijaškog trčanja. 

Također pročitajte: Vodič za skijanje na rolerima 2026.

Prema riječima stručnjaka za skijaško trčanje Bjorna Hansona s međunarodne Tim vani i Skijanje i snowboard u SAD-u trener za kros-kantri razinu 200, „Za početak, otkrili smo da je najbolje napraviti lijep odmor nakon (zimske) sezone, uzeti mjesec travanj i početi u svibnju. Na taj način vaše tijelo ima vremena za oporavak, odmor i taj važan mentalni odmor. Zatim, kada se ceste i staze očiste u proljeće, dobro je vrijeme za početak.“

Međutim, ako još uvijek ima snijega, trebate li nastaviti skijati?

„Ako još uvijek ima snijega, da. Sjajno je ponovno izaći i uživati ​​u skijanju radi skijanja, ne razmišljati o sezoni treninga, samo uživati ​​u lijepim proljetnim danima, toplom vremenu, suncu, skijanju na snijegu, a istovremeno uživati ​​i imati taj mentalni odmor.“

Nakon što završi početno razdoblje odmora, vrijeme je da postupno ponovno uvedete trening skijanja na rolerima u svoj režim treninga. Ali koliko je rano prerano?

Za američkog trenera, „Prvi svibnja je izvrsno vrijeme za ponovno pokretanje stvari, a ovisno o vašem planu treninga, često kažemo da je stvarno dobro prvih pola tuceta puta kada stanete na rol skije, samo provesti pola sata ili tako, radeći neke vježbe agilnosti, da se ponovno osjećate ugodno na njima i da ponovno imate tu drugačiju točku ravnoteže između skija i rol skija. Zatim, postupno, možete početi s intenzivnim ili na velikim udaljenostima.“

Čitaj više - Pripremite svoje rolere: Osnovni savjeti za održavanje za nadolazeću sezonu

Članak se nastavlja u nastavku.

Prilikom ponovnog uvođenja treninga skijanja na rolama, ideja je usredotočiti se na tehniku, a ne na intenzitet. 

„Nakon što ponovno počnete skijati na rolama, usredotočite se na tehniku ​​i sve povezano s tim. Potaknite te mišiće i dijelove tijela da ponovno rade kako biste stabilizirali (svoje tijelo) nakon odmora. I općenito, lako se nadogradite. S vremenom smo vidjeli da ako previše snažno skočite, ponekad završite s tendinitisom ili nekim drugim problemima samo zato što se niste vratili na pravi put.“

Također pročitajte: Rolanje na skijama: Ostanite bez ozljeda s Petterom Eliassenom

Kako sezona na suhim terenima napreduje, postupno povećavajte trajanje i intenzitet treninga na skijama. Uključite intervalni trening, treninge na daljinu i vježbe snage kako biste izgradili izdržljivost i snagu. 

„Kako svibanj bude odmicao, do kraja mjeseca počet ćemo s redovitijim treninzima i redovitim programom za lipanj.“ kaže Björn Hanson.

Tijekom sezone skijanja na suhom terenu, nemojte zanemariti druge aspekte treninga, poput fleksibilnosti, stabilnosti trupa i mentalne pripreme; dobro zaokružen program treninga ključan je za dugoročni uspjeh u skijaškom trčanju. 

Opširnije: Tri koraka za sigurniji trening skijanja na rolama

Zaključno, vrijeme ponovnog početka skijanja na rolama i treninga općenito nakon zimske sezone ključno je za maksimiziranje izvansezonskih dobitaka. Omogućavanjem adekvatnog odmora, postupnim ponovnim uvođenjem treninga na rolama i fokusiranjem na tehniku, izdržljivost i snagu, skijaši mogu održavati kondiciju i poboljšavati performanse tijekom cijele godine. Slušajte svoje tijelo, potražite stručno vodstvo i uživajte u putovanju prema boljem skijaškom trčanju, kako na snijegu tako i izvan njega.

Jeste li zainteresirani za trening za dugotrajno, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.

Ovaj je članak izvorno objavljen 16. travnja 2024., a ažuriran je danas.