Ce n'est pas un hasard si les meilleurs réussissent. L'entraînement principal d'Heidi Weng est si brutal qu'elle le qualifie d'« horrible ».

Heidi Weng adore courir, cela ne fait aucun doute. Et elle est douée : samedi, elle a terminé deuxième du 10 km du marathon d’Oslo, une course à laquelle elle craignait de ne pas pouvoir participer en raison de son état de santé.

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Bien qu'une médaille d'argent nationale soit appréciable, les Jeux olympiques de 2026 restent l'objectif principal de cet athlète de 34 ans. Ce vétéran de l'équipe nationale norvégienne possède déjà une médaille olympique : le bronze en skiathlon aux Jeux olympiques de Sotchi en 2014.

Weng a manqué les Jeux olympiques de 2022 après avoir contracté la Covid-19 lors du stage de préparation de l'équipe. Un an plus tard, elle a également manqué les Championnats du monde de Planica, toujours pour cause de maladie. L'hiver dernier, à Trondheim, elle a remporté deux médailles d'argent. Au total, Weng compte 11 médailles aux Championnats du monde, dont cinq en or.

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Entraînement clé : à la fois brutal et utile

Weng a du mal à choisir une séance préférée, mais l'une d'entre elles se démarque.

« Les elghufs (monter une colline en bondissant avec des bâtons) sont terribles. C'est épuisant, et on ressent une brûlure intense dans les jambes presque immédiatement. Mais c'est un entraînement très utile. » Weng a dit Langrenn.com.

Quand elle veut vraiment se surpasser, elle préfère connaître chaque mètre du circuit à l'avance.

« J’aime m’entraîner dans un environnement familier, donc je préfère faire des elghufs à Skeikampen ou à Hafjell, où je sais exactement ce qui m’attend à chaque étape de l’ascension, plutôt que dans des endroits que je connais moins bien. »

L'entraînement

Les intervalles d'Elghufs avec des bâtons en montée, souvent sur une piste de ski.

• Cinq intervalles de cinq minutes chacun, juste en dessous et juste au-dessus du seuil.
• Échauffez-vous en faisant un jogging léger sur un sentier ou un chemin de gravier, idéalement pour vous rendre ensuite sur une colline appropriée.
• Le premier intervalle se situe juste en dessous du seuil lactique, les suivants sont progressivement plus difficiles, autour du seuil, et le dernier un peu au-dessus.
• Environ deux minutes de repos entre les intervalles. Terminez par un jogging léger pour récupérer.

Pourquoi cette séance fonctionne

L'entraînement par intervalles augmente la capacité du cœur en accroissant son volume d'éjection systolique, c'est-à-dire la quantité de sang qu'il peut pomper vers les muscles. Un volume d'éjection systolique accru signifie une meilleure oxygénation, ce qui permet aux muscles de travailler plus intensément et d'atteindre une vitesse supérieure.

L'entraînement au seuil ou à proximité de celui-ci augmente également le seuil anaérobie, ce qui signifie que l'athlète peut soutenir un effort plus intense sans accumuler plus d'acide lactique que son corps ne peut en traiter.

L'histoire continue ci-dessous.

favori de l'hiver : similaire à une séance d'entraînement d'automne

La séance d'entraînement hivernale préférée de Weng ressemble étrangement à son entraînement principal à sec.

« En hiver, ce serait peut-être des intervalles classiques de 5 x 5 minutes en montée progressive. Et de préférence à Skeikampen. J'adore cet endroit. » Weng a dit.

Les Jeux olympiques d'hiver de 2026 en Italie se dérouleront à Val di Fiemme du 6 au 22 février. C'est là que Weng a remporté sa première médaille d'or aux championnats du monde en 2013.

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