Pendant les journées les plus chaudes de l'été, il peut être avantageux de programmer son entraînement tôt le matin ou tard le soir. Voici un entraînement fractionné efficace qui ne dure que 45 minutes.

Cette séance se compose de sept intervalles organisés en pyramide. On commence par l'intervalle le plus court, on augmente progressivement l'intensité jusqu'à l'intervalle le plus long, puis on diminue progressivement. Les intervalles durent 1–2–3–4–3–2–1 minute, avec des temps de repos égaux à la moitié de la durée de chaque intervalle.

Cela signifie qu'après quatre minutes d'effort, vous vous reposez pendant deux minutes ; après trois minutes, vous vous reposez pendant 90 secondes, et ainsi de suite.

Informations sur la session

Effets de l'entraînement

L'objectif de cet entraînement est d'habituer le corps à maintenir différentes vitesses selon la durée de l'intervalle, tout en conservant un rythme constant. Le but est de ressentir une fatigue importante après le dernier intervalle, ce qui permet de solliciter au maximum ses capacités.

Échauffement — 15 min

• 15 minutes de jogging
• 5 foulées (environ 100 mètres)
• Incorporez des exercices de course à l'échauffement.

Séance principale — 20-25 min

• Maintenez un rythme soutenu dès le départ
• Malgré le rythme soutenu, essayez de maintenir un niveau constant tout au long des intervalles.
• Les intervalles peuvent être effectués sur des terrains variés ou sur une piste.

Temps de retour au calme — 10 min

• Courir ou marcher pendant 10 minutes pour éliminer les toxines du corps

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