Vous manquez de temps mais vous souhaitez un entraînement fractionné efficace pour booster votre VO2max ? Une heure suffit.

Quatre minutes d'effort, repos, et on recommence. Ça paraît simple, mais peu d'entraînements sollicitent autant la capacité aérobie que ce qu'on appelle désormais les intervalles norvégiens. C'est une séance d'intervalles idéale pour améliorer votre VO2max, et elle ne vous prendra pas beaucoup de temps.

Les intervalles doivent être effectués en montée, et vous pouvez également les faire sur un tapis roulant en ajustant l'inclinaison.

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Informations sur la séance

Effet de la séance

L'objectif de cette séance est d'entraîner et de développer votre consommation maximale d'oxygène (VO2max). Les intervalles sont effectués à haute intensité et constituent l'une des séances les plus efficaces pour améliorer votre capacité aérobie.

Échauffement — 20 min

• 15 minutes de jogging
• 5 minutes de foulées et d'exercices de course

Intervalles — 20-25 min

• 4×4 minutes en montée
• 2 minutes de repos entre les deux
• Concentrez-vous sur le fait de vous fatiguer vraiment.

Retour au calme — 10 min

• 10 minutes de jogging ou de marche à allure modérée

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