La course à pied est une méthode d'entraînement fondamentale et efficace pour les skieurs de fond. Mais savez-vous comment choisir les bonnes chaussures de course ? Voici quelques conseils pour vous guider lors de votre achat.

Vous vous préparez pour votre première course ou vous cherchez simplement une chaussure fiable pour vos kilomètres d'été ? Choisir des chaussures de running n'est pas sorcier, mais il y a quelques règles à connaître : un mauvais choix peut entraîner des douleurs désagréables dans tout le corps.

Quel budget prévoir et quelle durabilité

Vous pourriez être tenté par des modèles bon marché et ultra-légers dans le storeGardez à l'esprit que ces chaussures ne conviennent qu'à la compétition ; leur durée de vie est courte et le confort pendant la course n'est pas leur point fort.

Les chaussures de course de qualité durent généralement une à deux saisons, soit environ 800 kilomètres. Au-delà, leur amorti diminue considérablement. Évitez les modèles à moins de 60 euros, car ils risquent de s'abîmer après seulement quelques dizaines de kilomètres. À l'inverse, dépenser plus de 150 euros est un luxe superflu, sauf si vous êtes débutant et que vous avez des problèmes de poids importants, ou si vous êtes particulièrement exigeant. Un modèle de milieu de gamme convenable conviendra à la plupart des coureurs.

Surface, poids, voûte

Quelles questions devez-vous vous poser avant d'acheter des chaussures de course ? La plus simple concerne probablement le type de surface sur laquelle vous courrez principalement. Les chaussures de trail (cross-country) sont nettement plus robustes et donc plus lourdes, certaines étant imperméables. Il y a ensuite les chaussures de route, généralement adaptées aux terrains faciles, et parfois même aux terrains plus difficiles. storeVous pourriez trouver des pointes de piste.

Votre poids est un critère essentiel pour le choix de vos chaussures. Si vous débutez et êtes en surpoids, privilégiez des chaussures à amorti maximal. Elles seront peut-être plus chères et généralement plus lourdes, mais elles rendront les impacts beaucoup plus confortables. Les coureurs plus légers ou ayant déjà une certaine expérience peuvent choisir des modèles plus légers. Ces derniers permettront d'économiser de l'énergie (car les chaussures à amorti maximal absorbent une grande partie des chocs !) et d'augmenter votre vitesse. Vous ne devriez choisir ces chaussures que lorsque votre entraînement progressera et que votre allure deviendra un élément important.

Si vous vous perdez dans les méandres de termes anglais comme NEUTRAL-CUSHIONED, STABILITY ou MOTION CONTROL, sachez que le premier est à privilégier pour les pieds à voûte plantaire moyenne à prononcée (vous êtes neutre à supinateur), tandis que les deux derniers conviennent aux pieds à voûte plantaire légèrement ou fortement plate (vous êtes pronateur léger à sévère). Le meilleur moyen de le déterminer est de courir plusieurs kilomètres. N'hésitez donc pas à consulter [lien/adresse e-mail/etc.]. storeIls peuvent même enregistrer votre foulée sur un tapis roulant. Ce choix de chaussures peut paraître complexe, mais ne le négligez pas : des chaussures mal choisies peuvent entraîner des douleurs désagréables après avoir couru plusieurs dizaines, voire des centaines de kilomètres !

Dans l' store

Vous ne vous tromperez pas en apportant une paire de vieilles chaussures de course usées. Un vendeur compétent pourra évaluer votre technique de course en fonction des zones les plus usées de la semelle et vous conseiller en conséquence.

Pensez à essayer vos chaussures le soir, lorsque vos pieds sont gonflés. Cela imite les conditions d'une longue course, durant laquelle vos pieds gonflent également. Choisissez des chaussures une pointure au-dessus, en veillant à ce qu'aucun orteil ne touche le bout (après une longue course, cela pourrait provoquer des saignements sous les ongles et leur chute !) et que votre pied ne soit ni trop serré ni trop libre dans la chaussure.

Évitez absolument d'acheter des chaussures dans des magasins où le personnel ne maîtrise pas les termes de pronation et de supination. Soyez prudent lors de vos achats en ligne, car les prix (surtout sur les sites étrangers) peuvent être nettement inférieurs à ceux pratiqués en magasin. storeLes fabricants de chaussures ont tendance à expérimenter, donc même une bonne expérience avec plusieurs générations d'un modèle choisi ne garantit pas que la nouvelle version vous conviendra à nouveau !

Accessoires et soins des pieds

Les chaussettes techniques de qualité, fabriquées à partir de fibres résistantes à haute teneur en élasthanne, sont essentielles pour les chaussures de course : elles conservent leur forme sur le pied, ne bougent pas pendant la course et aident à prévenir les ampoules.

Pensez également à la récupération et au renforcement actif de vos pieds et de vos voûtes plantaires. Pour quelques euros seulement, achetez une balle ronde en plastique à picots sur laquelle faire rouler votre pied nu pour activer les muscles inactifs de vos pieds. Ces dernières années, les « chaussures » permettant de courir pieds nus sont devenues populaires. C’est très amusant, surtout en été, et cela fait également travailler des parties du pied qui restent passives lorsqu’on court avec des chaussures.

Des chaussures bien choisies sont essentielles pour une course agréable et saine. Prenez votre temps pour bien les sélectionner : vos genoux et votre dos vous en remercieront.

Lisez aussi: La course à pied est un élément clé de l'entraînement printanier d'un skieur

La formation vous intéresse ? Cliquez ICI. (en anglais seulement) et lisez-en davantage à ce sujet.