Norjan entinen maajoukkuevalmentaja Steinar Mundal jakaa parhaat vinkkinsä luisteluhiihdon eli vapaan hiihtotekniikan hallitsemiseen.

Luisteluhiihdon suosio kasvaa jatkuvasti. Tavoitteenasi olipa sitten maailmancup-palkintokoroke tai paikalliset poluilla hiihdot, tässä on Norjan entisen maajoukkuevalmentajan Steinar Mundalin vinkkejä luisteluhiihtotekniikan parantamiseen. 

Steinar Mundal on valmentanut maastohiihtoa yli elämänsä. Hän on tällä hetkellä neljännellä kaudellaan Norjan huipputason kehitysohjelmassa Team Telemarkissa, jossa hän vastaa maailmancup-tason kilpailijoista, kuten sprinttispesialisti Even Northugista, Petter Northugin nuoremmasta veljestä. Ennen Team Telemarkiin liittymistään Mundalilla on yli kaksi vuosikymmentä kokemusta maajoukkuevalmentajana Norjan, Kanadan ja useiden ulkomaisten maajoukkueiden kanssa. 

Tämä on luisteluhiihtoa/vapaata tekniikkaa
Luisteluhiihto koostuu kolmesta erillisestä alatekniikasta: V1 jyrkkään ylämäkeen, V2 tasaiseen, kumpuilevaan ja loivaan ylämäkeen sekä V2 vuorotellen loivaan alamäkeen ja helppoon maastoon. 

Tämä on Mundalin neuvo, tekniikka tekniikka tekniikalta. 

Lyhyesti sanottuna: Pidä se yksinkertaisena ja käytä aikaa. 

”Keskity tekniikkasi parantamiseen askel askeleelta ja yritä hidastaa liikehdintääsi. Toisin sanoen, älä väsy liikaa ja vältä liiallista hyppimistä ylös ja alas. Liikehdintä ja nopeus tulevat tekniikkasi parantuessa”, Mundal sanoo. 

V2
Tämä on kaikista sub-tekniikoista yleisin. V2 mukautuu helposti erilaisiin maastotyyppeihin helpoista tasaisista maastoista loiviin ylämäkiin riippuen pallon vaihtumisnopeudesta ja siitä, kuinka paljon energiaa käytät jokaiseen ponnahdusliikkeeseen ja seivännostoon. 

• Jalkatyö: työnnä "alas ja ulos" yhdellä sujuvalla liikkeellä
• Kuvittele "polttavasi itsesi", kun saavutat käsivartesi alemman/takimmaisen asennon: Palauta kädet nopeasti päästäksesi asentoon seuraavaa sykliä varten aikaisin, kuvittele vastaavasti "polttavasi itsesi".
• Aseiden ohjaustaajuus.
• "Näe kätesi" silmiesi edessä.
• Kyynärpäiden tulee aina osoittaa eteenpäin, käytä kyynärvarsia vaihteiden vaihtamiseen.
• Suuntaa sukset mahdollisimman paljon kulkusuuntaan ja mahdollisimman kapeasti, ylämäkeen hieman enemmän kulmaa/aukkoa.
• Katso ylös ja eteenpäin.

V2 Vaihtoehtoinen
V2 Alternate -tekniikassa teet yhden tangon irtioton jokaista toista irtiottoa varten. Tämä on suositeltava alipainetekniikka helpossa maastossa ja suurilla nopeuksilla, ja se on usein ensimmäinen alipainetekniikka, jonka hiihtäjät oppivat. 

• "Heitä" kätesi/tangot taaksesi ja palauta ne sitten rennosti siten, että käsi kulkee vartalon yli ja saavuttaa hartioiden tason. Nosta sitten kädet/käsivarret nopeasti ja korkealle aloittaaksesi seuraavan syklin.
• "Ulos töyssyäkseen" vapaalla puolella.
• Liiku vinottain eteenpäin, keskity pitämään lantiosi korkealla ja katso eteenpäin.
• Molemmat navat nousevat samaan aikaan.
• Suuntaa sukset mahdollisimman paljon ajosuuntaan ja mahdollisimman kapeasti.

V1 (”Melonta”)
V1 on jyrkkään ylämäkeen tarkoitettu alitekniikka. 

• Voimakkaat tankokasvit. Eli vetämispuolen kyynärvarren tulisi osoittaa hieman sisäänpäin kohti vartaloa ja roikkumispuolen käsivarren hieman ulospäin.
• Terävä kulma polvessa ja sovita kulma ylävartalon asentoon.
• Vältä suksien nostamista liian korkealle liukumisen jälkeen, vaan ohjaa niitä eteenpäin ja juuri maanpinnan yläpuolelle. Tämä tarkoittaa aikaista reuna- ja ponnistamisliikkeen aloittamista. Aseta roikkuva suksen sivu hieman eteenpäin kuin vapaasti laskettavan suksen.
• Älä seiso liian suorana vapaalla hiihtosuorituksellasi. Vältä tätä astumatta liian pitkälle eteenpäin vapaalla hiihtosuorituksellasi ja laskemalla leveällä jalalla.

Tarkista laaja koulutusosiomme – neuvoja, trendejä ja tekniikoita