Erritmo moderatuan ordu luzeak egitea ezinbestekoa da erresistentziarako, baina zein entrenamendu kontzeptu aukeratu beharko zenuke erakargarria izaten jarraitzeko, negurako eraginkortasunez prestatzen zaren bitartean?

Erresistentzia handitzeko beste aholku bat entrenamendu luzea da, bi polea erabiliz. Ia lau orduko entrenamendua egin dezakezu bi polea erabiliz ez den beste edozein teknika erabiliz.

Prestakuntza efektua

Entrenamendu honek erresistentzia eta esprint laburrak konbinatzen ditu, noizean behin erritmo moteletik ateratzen zaituztenak, lasterketa luze batean eztandak simulatuz. Gainera, esprint zatietan azkarregi ez joatea ziurtatzen laguntzen du, nabarmen azeleratu ahal izateko. Esprint laburrek ez dute ondorengo errekuperazioa oztopatuko, laktatoa oraindik ez baita sortzen; horren ordez, pixka bat esnatzen laguntzen dizute.

Amaierako indar entrenamendua nahiko erronka mentala da. Denbora luze baten ondoren, jarduerak aldatu eta gorputza eta burua bultzatu behar dituzu jarraitzeko. Entrenamenduak lasterketa baten azken kilometroetan gertatzen den egoera simulatzen du, zure muskuluak nekatuta eta minduta daudenean, baina hala ere zure indar guztia mobilizatu behar duzunean helmugara iristeko.

Prestakuntza datuak

Berotu

Bi poloko entrenamendu saio bat egitea erabakitzen baduzu, hasi teknika klasikoarekin 10 minutu ingururekin.

Saio nagusia

Mantendu intentsitate baxua eta arreta jarri zure teknikan. 15-20 segundoko esprintak egin ditzakezu lur mota desberdinetan, gora, lur lauan edo baita jaitsiera leunean ere, non teknika egokia mantentzea zailagoa den. Esprint kopurua zure esku dago; ez izan zalantzarik entrenamendu saioan zehar 10-15 aldiz esprintatzeko, adibidez.

Amaieran, sartu 15-20 minutuko indar entrenamendua, gorputz-enborrean eta abdominaletan oinarrituta. 30-40 segundoko ariketa tarteak 15-20 segundoko atsedenarekin konbina ditzakezu.

Hoztu

Azkenik, luzaketak edo korrika arin labur bat sartu.

Irakurri ere
ERROILARI ESKI ENTRENAMENDUA: VO2max tarteak
ROLLER SKI ENTRENAMENDUA: SkiErg-eko saio estandarra
ERROILARI ESKI ENTRENAMENDUA: Indartu zure patinaje teknika bi kilometroko asfaltoarekin

Interesatzen zaizu prestakuntza jasotzea? Ski Classics, distantzia luzeko, eski iraupen tradizionala eta biatloia? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.