Eski luzean, erresistentzia-kirol guztietan bezala, egoera fisikoa funtsezko faktorea da atleta baten errendimenduan, baina gaitasun mental handirik gabe, ezin da arrakastarik izan. Eskiatzaileak mentalki sendoa eta taktikoki trebea izan behar du bere lehiakideak garaitzeko. Batzuk borrokalari ausart jaiotzen dira, eta beste batzuk presiopean erortzen dira, baina etengabe garatu daitezke haien baliabide mentalak.

Buruko entrenamendua gaur egungo kiroletan atleta profesional guztiek ezagutzen duten terminoa da. Atleta askok buruko ariketak egiten dituzte eguneroko entrenamendu programetan, baina ez dute beren baliabide mentalak garatzen arreta jartzen. Buruko entrenamenduak hainbat teknika eta metodo erabiltzen ditu atleta baten gaitasun mentala indartu. 

Funtsean, entrenamendu mentala Prozesu psikologikoek mugimenduan duten eragin zuzena jorratzen du. Horrek mugimenduak optimizatzeko estrategia kognitibo espezifikoak barne hartzen ditu. Horretarako, mugimendua edo errendimendua buruan behin eta berriz errepikatzen da, baina aldi berean egin gabe.

Gaur egun erabiltzen den entrenamendu mentalaren kontzeptu zabalagoak kirol lehiakorrekin lotutako egoera emozional guztiak ere barne hartzen ditu. Entrenamendu mentalaren definizio zabalak kontzentrazioa, motibazioa, indar mentala eta lehiaketarako prestaketa mentala bezalako arloak hartzen ditu barne.

Jakina, atleta bakoitzak indargune eta ahulgune mental desberdinak ditu, baina, oro har, eszenako beldurra edo lehiaketetan errendimenduaren presioak eragindako estresa dira atleta baten etsairik okerrena. Buruko entrenamenduak norberaren errendimendu goreneko unea gogoratzen lagun dezake lehiaketan gehien axola zaionean. Lehiaketa hurbiltzen den heinean, atletak lehiaketa egoera onenera itzuli eta une horretako egoera emozionala bistaratu dezake. Musika meditatiboa ere erabil daiteke lehiaketa aurretik erlaxazio optimoa lortzeko.

Garrantzitsua da gogoratzea, halaber, lasterketa baten aurreko tentsioa eta errendimenduaren presioak eragindako estresa ezinbestekoak direla atletarentzat, hurrengo errendimendura egokitu ahal izateko. Kirolariek antzeko tentsioa jasaten dute emanaldi aurreko artista askok bezala, eta hauek onartu dute egiaren unea iritsi baino lehen eszenatokiko beldur handia jasaten dutela. 

Gogo-egoera hori erabat desagertzen bada eta, beraz, urduri sentitzeari uzten badiogu, emanaldia gehiegi errutinatsua bihur daiteke. Orduan, gorputza ez da "maiztasun egokian" sintonizatzen, eta emanaldia ahalegin lasai eta erdipurdikoa izan daiteke. Helburu nagusia tentsioa kontrolatzen ikastea eta norberarengandik dena ateratzeko aukera ematen duen baliabide positibo bihurtzea da. Tentsioa eta eszenatokiko beldurra kirolaren eta errendimenduaren parte dira, beraz, horietaz gozatzen ikasi behar da. Erretiratutako atleta askok diote, hain zuzen ere, lehiaketa aurreko egoera dela gehien faltan botatzen dutena beren "bizitza zibilean".

Entrenamendu mentalak ere ziurtatzen du atletaren arreta ez galtzea lasterketan zehar. Distantzia luzeko eskian entrenamendu mentalaren helburu garrantzitsuenetako bat burua, nolabait esateko, batera mantentzea da, uneko helburuak ahaztu gabe, ordu asko eskiatu ondoren azkar desager baitaitezke burutik. Eskiatzaileak denbora luzez egon behar du kontzentratuta; batzuetan, burua gauza arruntetara alda daiteke. Ariketa mental espezifikoek nahi gabeko kontzentrazio galera hori saihestu dezakete. Horrez gain, entrenamendu mentalak eragin positiboa izan dezake bizitzako beste arlo batzuetan ere. Adibidez, kontzentrazioa eta erabakitasuna entrenatzen ditu eskolan edo lan bizitzan.

Hona hemen lagungarri batzuk ariketa mentalak horrek eskiatzaile indartsuagoa izaten lagun zaitzake. Alemaniako Entrenatzaile Mentaleko Akademiaren sortzaileak, Andreas Mamerow entrenatzaile mental ospetsuak, aholku bikain batzuk ditu beren gaitasun mentala indartu nahi dutenentzat.

Helburu argiak: Helburu argi formulatuek errendimendu hobea lortzen dute lehiaketan. Helburu lausoak askotan oztopatzen dituzte kirolariak eta taldeek. Kirolariek eta taldeek helburu argiak ezarrita daudenean bakarrik dakite zertarako entrenatzen ari diren eta nola lor dezaketen.

Ikasi zure potentziala aktibatzen: Kirol errendimendu gorena lortu duzunean sortzen den sentimendua gogoratzeak lagun zaitzake lehiakortasun egoeretan.

Baieztapen positiboak: Hauek porrotei aurre egiten laguntzen dute, motibatuta mantenduz. Idatzi esaldi laburrak eta positiboki formulatuak lehen pertsonan eta orainaldian. Adibidez: "Positiboan pentsatzen dut", "Kontzentratuta nago".

Esan “gelditu”: Ariketa honek umore negatiboak eta autokonfiantza falta geldiarazten laguntzen du. "Ez dut inoiz lortuko" edo "Beste batzuk ni baino askoz hobeak dira" pentsatzen ari zarela konturatzen zarenean, imajinatu stop seinale bat eta esan zeure buruari: "Gelditu!".

Autoebaluazio zuzena: Indar mentalaren ariketek askotan autoebaluazio errealista praktikatzea dakar, hala nola, aurreikuspen entrenamendua. Horretarako ariketa posible bat honako hau izan liteke: zenbat denbora eutsi diezaiokezu arnasa? Ondoren, egin kalkulu bat eta egiaztatu zenbat denbora eutsi diezaiokezun arnasa. Zenbat eta zehatzagoa izan zure jatorrizko kalkulua, orduan eta hobeto ebaluatu dezakezu zure kirol errendimendua. Zer duzun eta zer ez duzun zehatz-mehatz dakizunean, zure errendimendua zehatz-mehatz neurtu dezakezu. Autokonfiantza handia ematen dizu.

Artikulu hau jatorriz 2022ko uztailean argitaratu zen eta gaur eguneratu da. Irakurri prestakuntzari buruzko artikulu gehiago hemen ProXCskiing.com