Udako egun beroenetan, onuragarria izan daiteke entrenamendua goizaldean edo arratsaldean programatzea. Hona hemen 45 minutu besterik ez dituen tarte-entrenamendu eraginkor bat.

Saio honek piramide formatuan antolatutako zazpi tarte ditu. Tarte laburrenarekin hasten zara, ahalegin luzeenera igotzen zara eta gero pixkanaka jaisten zara. Tarteak 1–2–3–4–3–2–1 minutukoak dira, tarte bakoitzaren erdiaren berdinak diren atsedenaldiekin.

Horrek esan nahi du lau minutuko ahalegin baten ondoren, bi minutuz atseden hartzen duzula; hiru minuturen ondoren, 90 segundoz atseden hartzen duzula, eta abar.

Saioaren datuak

Prestakuntzaren efektuak

Ariketa honen helburua gorputza entrenatzea da, tartearen iraupenaren arabera abiadura desberdinak mantentzeko, tarte bakoitzean erritmo koherentea mantenduz. Helburua azken tartearen ondoren nahiko nekatuta sentitzea da, eta horrek ahalmen maximoa aktibatzen laguntzen du.

Beroketa — 15 min

• 15 minutu korrika
• 5 urrats (100 metro inguru)
• Txertatu korrika egiteko ariketak berotze-saioetan

Saio nagusia — 20-25 min

• Hasieratik erritmo gogorra mantendu
• Erritmo gogorra izan arren, saiatu maila koherentea mantentzen tarteetan zehar.
• Tarteak lur mota desberdinetan edo pista batean egin daitezke

Hozte-denbora — 10 min

• Korrika egin edo oinez ibili 10 minutuz gorputza garbitzeko

Irakurri gehiago
KORRIKAKO ENTRENAMENDUA: Erraza eta luzea – oinarrizko egoera fisiko sendo baten gakoa
KORRIKAKO ENTRENAMENDUA: Atalase-tarte luzeak – Hobetu zure atalase aerobikoa

Interesatzen zaizu prestakuntza jasotzea? Ski Classics, distantzia luzeko, eski iraupen tradizionala eta biatloia? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.