Ez dakizu nola egituratu zure eski-gurpilen entrenamendua? Hemen, Alfred Buskqvistek udako entrenamendu saioetarako aholkuak partekatzen ditu.

Eski-denboraldia hasi da, eta errepideak garbituta daude. Baina nola egituratu beharko zenuke eski-entrenamendua aurre-denboraldian?

Alfred Buskqvist kirolari onenetako bat da. Ski Classics, baina eski errodalarian ere lehiatzen da asko. Jarraian, azaltzen du nola antolatu eski errodalari saioak entrenamendu asteetan.

Ikusi Alfred Buskqvisten entrenamendu aholkuen zerrenda artikuluaren amaieran.

Era berean, irakurri: 2026ko eski-gida

Hiru entrenamendu mota

Uste du eskiatzaile aisialdikoek hiru entrenamendu mota desberdinen inguruan eraiki beharko luketela entrenamendu astea. Lehenik eta behin, Buskqvistek azpimarratzen du zein garrantzitsua den saio luze bat sartzea, non zeure buruari erronka botatzen diozun. Saio honen iraupena zure uneko sasoi-mailaren araberakoa da.

«Saiatu saio luzea zure mailara egokitzen denaren arabera. Ordu eta erditik 4-5 orduko saio oso luzeetaraino joan daiteke, zure mailaren arabera. Baina gutxienez astean saio bat egin, pixka bat luzeagoa, non zeure buruari erronka pixka bat botatzen diozun», dio. Langd.se.

Alfred Buskqvistek gomendatzen duen bigarren entrenamendua atalase-saioa da.

«Gehienentzat, nahikoa da 40-60 minutuz mantendu dezakezun erritmoan eskiatzea, baina tarte apur bat luzeagoetan banatu».

Azkenik, Alfreden arabera, intentsitate handiko tarte-saio bat sartzea ere garrantzitsua da.

«Hemen, benetan ahalegindu beharko zenuke zeure burua. Beraz, egin ahalegin handia egiten duzun saio bat eta eman dena».

Era berean, irakurri: Eskiatzaile aisialdikoek udako entrenamenduetan egiten dituzten akats handienak

Alfred Buskqvisten entrenamendu saioak

Saio luzea

• 1.5-5 ordu, mailaren arabera

Atalasea (tarte luzeagoak)

• 4×10 minutu, 1-2 minutuko atsedenaldia
• 3×15 minutu, 1-2 minutuko atsedenaldia

Tarte gogorraren saioa

• 2 serie 4×3 minutuko gogor, minutu 1eko atsedenaldia
• 6×4 minutu, 2 minutuko atsedenaldia
• 6×5 minutu, 2 minutuko atsedenaldia

Interesatzen zaizu distantzia luzeko, eski-kros tradizionalaren eta biatloiaren entrenamendua egitea? Egin klik HEMEN eta irakurri gehiago horri buruz.