Prestakuntza
-
Laktatoa, atalaseak, azidosia: Eskiatzaileek beren gorputzei buruz jakin behar dutena
Lasterketa baten ondoren, eliteko atletek aipatzen dute hain “azidotuta” zeudela, ezen erritmoa moteldu behar izan zutela. Zer gertatzen da gorputzean une horretan — eta, are garrantzitsuagoa dena, nola prebenitu dezakegu?18.05.2026
Irakurrienak
-
02.04.2026
-
28.04.2026
-
04.04.2026
-
09.12.2025
-
26.04.2026
artikulu gehiago
-
Nola hobetu zure diagonaleko urratsen teknika
Eski klasikoaren oinarria da urrats diagonalak egitea. Hemen aholku argiak jasoko dituzu lasaiago, indartsuago eta eraginkorrago izateko, zure maila edozein dela ere.
07.05.2026 -
Segurtasun-kit bat eski-gurpildunetarako: hau da behar duzuna
Gurpil-eskietan irten aurretik, segurtasuna da gakoa.
06.05.2026 -
Nola hobetu zure pole bikoitza gurpil-eskietan
Eraginkortasun handiagoz eta indartsuago eskiatu nahi al duzu gurpildun eskietan? Bideo-klip honetan, bi eskiko teknika on baten gakoen ikuspegi orokorra jasoko duzu.
05.05.2026 -
1950eko hamarkadako eskiatzeko entrenamendu aholkuak
Eskiatzea kirol gisa asko eboluzionatu da urteetan zehar, baina entrenamenduaren oinarriak eta printzipioak nahiko antzekoak dira lehengoekin. Eski entrenamendua jada denboraldi desberdinetan antolatuta zegoen 1950eko hamarkadan.
03.05.2026 -
Noiz hasi behar da eski errodadunaren entrenamendua neguaren ondoren?
Neguko denboraldia amaitzear dagoen heinean, eskiatzaileek galdera garrantzitsu bati aurre egin behar diote: noiz hasi behar dute berriro eski gurpildun entrenamenduan?
01.05.2026 -
Eskiatzaile aisialdikoek udako entrenamenduetan egiten dituzten akats handienak
Udan eraikitzen da neguko errendimendua, baina aisialdiko eskiatzaile askok, oharkabean, atzera egiten dute. Gogorregi entrenatzetik hasi eta egitura eta teknika saltatzeraino, akats hauek aurrerapena mugatu dezakete. Hona hemen adimentsuago entrenatzeko eta udatik etekin handiagoa ateratzeko modua.
28.04.2026 -
Hasi zure eski denboraldia ondo
Hasi zure eski-denboraldia oinarri egokiarekin. Segurtasunean, ekipamendu egokian eta teknika kontrolatuan arreta jarriz hasieratik, konfiantza azkarrago hartuko duzu eta udan zehar aurrerapen egonkorrerako prestatuko zara.
27.04.2026 -
Eski iraupeneko entrenamenduaren efektu fisiologikoak
Eski iraupeneko entrenamenduak erresistentzia hobetzen du bihotza indartuz, oxigenoaren erabilera hobetuz eta giharretako energiaren ekoizpena handituz. Errendimendua superkonpentsazio bidez garatzen da, non entrenamenduaren eta errekuperazioaren arteko oreka egokia funtsezkoa den, desorekak gehiegizko entrenamenduaren sindromea sor dezakeen bitartean.
26.04.2026 -
Nola aukeratu korrika egiteko oinetako egokiak
Korrika egitea oinarrizko eta eraginkorra den entrenamendu metodoa da eskiatzaileentzat. Baina, badakizu nola aukeratu korrika egiteko oinetako egokiak? Hona hemen erosketa egiterakoan zertan arreta jarri behar duzun aholku batzuk.
26.04.2026 -
Elikadura gida aisialdiko eskiatzaile aktiboentzat
Aisialdiko eskiatzaile aktiboen nutrizioa energia-ingesta nahikoa, karbohidrato kalitatezkoak, gantz osasungarriak, proteinak eta hidratazio egokian oinarritzen da. Dieta orekatu batek erresistentzia, errendimendua eta errekuperazioa laguntzen ditu, konplexutasun alferrikakorik gabe.
25.04.2026
