Õigesti tehes võib jalgrattasõit olla suusatreeningutele võimas täiendus. Ekspert jagab, miks peaksid igas tasemes suusatajad selle oma suvisesse rutiini lisama.

Jalgrattasõit kui suusatajate treeningvorm on teema, mis kergesti arvamusi lahutab. Mõned võivad isegi arvata, et jalgrattasõidust pole suusatajale mingit kasu. Antti Hagqvist ei ole sellega nõus. Õigesti tehes täiendab rattatreening iga taseme suusatajate treeningprogrammi.

Hagqvistil on algajatele jalgratturitele paar nippi rattasõidu kohta. Esiteks tuleb jälgida progressiooni, mis tähendab, et sõitude arvu ja pikkust tuleks järk-järgult suurendada. Seega ei tohiks esimene sõit kesta kolm tundi, piisab ühest tunnist.

Suhteliselt kõrge kadentsi säilitamine on samuti oluline, eriti suusatajate puhul. Siis on sõit dünaamilisem ja vastab jooksu- ja murdmaasuusatamise rütmile. Hagqvisti sõnul on hea näit 90–100 p/min (pööret minutis).

Kolmas oluline tegur on pulss. Jalgrattasõidus on pulsisageduse lävi umbes kümme lööki madalam kui jooksmisel ja suusatamisel.

„Kui fitnessiinimese aeroobne lävi on 140 (l/min), siis hea rusikareegel on, et jalgrattasõidus on see 135 (l/min). Väga vähesed inimesed on sellest teadlikud ja siis hakkame kahtlustama, et mu jalgade tugevusega on midagi valesti, kui ma pärast poolteist tundi jalgrattasõitu enam mäest üles ei suuda sõita.“ ütleb Hagqvist, et Maastohiihto.com.

Suusataja jaoks on jalgratas hea sõber, eriti põhivastupidavuse arendamise seisukohast. Paljud eelistavad jalgrattasõitu pikemate treeningute jaoks treeninguvormina.

Hagqvisti sõnul algavad pikad rattasõidud sageli liiga raskelt ja viga ei pruugita isegi pärast sõitu märgata. Selle põhjuseks on võimsuse langus, mis ei kajastu pulsisageduses. Võimsuse jälgimine ilma võimsusmõõtjata võib olla keeruline.

„Enamik inimesi alustab liiga kõvasti, kui kõigil pole võimsusmõõtjat, ja võimsus langeb lõpupoole. Pulss võib jääda stabiilseks ja sulle tundub, et oled läbinud sõidu konstantse võimsusega, aga võimsus langeb lõpupoole. Kvaliteetse treeningu säilitamiseks peaks võimsus jääma samaks või veidi suurenema.“

Võimsusmõõtur võib olla väärtuslik investeering suusatajatele, kes regulaarselt suusatavad.

Samuti loe: Lävendikoolitus – kuidas seda tehakse?

Kruus on suusatajatele hea valik

Hagqvisti sõnul on uue jalgratta ostmisel kõige olulisemad tegurid selle suurus ja kavandatud kasutus.

„Me ostame harva liiga suuri jalgrattaid, aga tihti näeme inimesi sõitmas liiga väikese jalgrattaga.“

„Samuti tuleks arvestada kasutusotstarbega. Kui ratas on mõeldud treeninguks, ei pea sõiduasend olema ebainimlik. Tuleb leida sõiduasend, kus saab mugavalt tunde veeta.“

Suusatajatele soovitab Hagqvist kruusaratast, millega on mugav sõita nii asfaldil kui ka kruusateel. Eriti algajatele jalgratturitele on kasulik spordiala harrastamine kruusateel veidi turvalisemas keskkonnas.

Eriti võrreldes mägirattasõiduga eelistab Hagqvist kruusateed.

„Kui suusataja sõidab ainult maastikul, on see füsioloogiliselt väga sarnane suusatamisega. Mägedest üles ja alla sõites on alati väike paus.“

*See artikkel avaldati algselt Maastohiihto.com ja uuendatud täna, 12. juunil 2026, ProXCskiing.com-is.

Kas oled huvitatud pikamaa- ja traditsioonilise murdmaasuusatamise treeningutest? Klõpsa SIIN ja loe selle kohta lähemalt.