Teil on vaja ülesmäge, mille jooksmiseks kulub umbes minut. Siin Ski Classics Pro Team sportlane Karolina Hedenström jagab näpunäiteid tõhusa ja intensiivse intervalltreeningu jaoks.

Karolina Hedenström on kogenud Ski Classics Pro Team sportlane, kes esindab Lager 157 suusameeskonda. Nüüd jagab ta oma teadmisi tõhusa, kuid samas väljakutseid pakkuva intervalltreeningu kohta.

Vaja läheb vaid umbes minutist ülesmäge jooksmist. Taastumisperiood hõlmab tagasi alguspunkti kõndimist.

Samuti loe - JOOKSUTREENING: Püramiidi intervallid – tõhus, kuid samas väljakutseid pakkuv treening

Seansi faktid

Eesmärk

„Usun, et kümne üheminutilise intervalliga ülesmäge jooksmine on väga efektiivne treening, millele järgneb puhkehetkel alla tagasi kõndimine, pingutades maksimaalselt. See on suurepärane viis kiiruse suurendamiseks. Selliste treeningute ajal on tõesti tunda edusamme.“ ütleb Karolina Hedenström ProXCskiing.com-ile.

Treeningu struktuur

Soojendus — 15 min

• 20 minutit jooksmist
• 3 kiirendusjooksu

Põhiseanss — 20–25 min

• Täiskiirusel ülesmäge
• Kõndige tagasi algusesse (taastumine)

Jahutus — 10 min

• Igasugune tegevus pärast jooksu

Loe rohkem
JOOKSUTREENING: Lihtne ja pikk – tugeva baasvormi võti
JOOKSUTREENING: Pikad läveintervallid – Paranda oma aeroobset läve

Kas olete huvitatud koolitusest Ski Classics, pikamaa-, traditsioonilist murdmaasuusatamist ja laskesuusatamist? Klõpsake SIIN ja loe selle kohta lähemalt.