Con el entrenamiento de verano en pleno apogeo, muchos atletas y entrenadores trabajan para sentar las bases de la próxima temporada. Una de las mejores herramientas para que este proceso sea más intencional y efectivo es el registro de entrenamiento.

En el mejor de los casos, un registro de entrenamiento puede ofrecer una buena visión general de los factores que influyen en el rendimiento de los atletas. Cuando se completa correctamente, puede revelar tanto las razones de las mejoras como del bajo rendimiento. 

Completar un registro de entrenamiento ayuda a: 

• Dar una razón detrás del desempeño
• Mostrar progreso 
• Analizar la técnica y los resultados 
• Reconocer puntos de desarrollo 
• Revelar signos de fatiga o sobrecarga o desarrollo de lesión.
• Muestra lo que funciona bien para un individuo
• Mostrar lo que se necesita cambiar o mejorar 

Junto con otras mediciones como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), las pruebas de VO2 u otros protocolos de prueba que se realizan con frecuencia, un registro de entrenamiento puede ser una de las herramientas más importantes para analizar el rendimiento personal, ya que proporciona una visión general completa a largo plazo. 

Aunque parezca obvio, analizar un registro de entrenamiento no se limita a analizar solo las carreras. Al investigar el rendimiento personal y la temporada pasada, es importante prestar atención a diferentes aspectos, no solo al desempeño en las competiciones. Por ejemplo, si se han tenido dificultades con una zona de entrenamiento específica, es muy probable que esto se refleje en las carreras de una u otra forma. 

Especialmente si durante la temporada de entrenamiento no hay obstáculos aparentes, pero las competiciones no salen como se esperaba, el registro de entrenamiento puede proporcionar algunas respuestas y crear una base para la nueva temporada. 

Al analizar las temporadas de los atletas o establecer nuevos objetivos de entrenamiento o competición, reconocer las fortalezas naturales puede ser un buen punto de partida. Es fundamental reflexionar sobre ellas y cómo desarrollarlas aún más, ya que son factores clave del rendimiento deportivo. 

Esas habilidades deben desarrollarse continuamente, y si no se mantienen y desarrollan, pueden convertirse en debilidades con el tiempo. Por lo tanto, a menudo es fácil pensar en las debilidades y cómo mejorarlas, pero es igualmente importante reconocer las fortalezas y llevarlas al siguiente nivel. 

Hoy en día, existen numerosas plataformas donde se puede registrar y monitorizar el rendimiento, y donde el reloj deportivo se sincroniza automáticamente para actualizar los datos de la sesión. Sin embargo, simplemente llevar un registro de las horas de entrenamiento o los kilómetros recorridos (corriendo o esquiando) no resulta muy útil para analizar el progreso o cuando surgen problemas. 

Ejemplo sencillo de qué anotar en un registro de entrenamiento: 

• Datos: tiempo, kilómetros, frecuencia cardíaca, ascenso, etc. (si usas una plataforma y sincronizas tu reloj, estos datos aparecen automáticamente).
• Deporte/Intensidad/Enfoque 
• Sentimientos: cómo fue el entrenamiento/se sintió/puntos de desarrollo, notas sobre la técnica 

Llevar un registro de entrenamiento y anotar las sensaciones y el enfoque del entrenamiento también puede ayudar al atleta a comprender mejor el significado de cada ejercicio y a conocer mejor su cuerpo y qué le funciona. Puede ayudarle a identificar y analizar cómo un ejercicio específico, por ejemplo, una serie de intervalos, puede fortalecer una habilidad específica. 

Para los atletas experimentados, esto es bastante natural. Analizan regularmente los períodos de entrenamiento o los entrenamientos individuales con sus entrenadores. Aun así, los esquiadores jóvenes y aficionados también podrían beneficiarse de anotar sus sensaciones y utilizarlo como plataforma de desarrollo para mejorar o actualizar sus objetivos de rendimiento y aprender a reconocer cómo funciona su cuerpo y cómo reacciona a los diferentes esfuerzos de entrenamiento. 

El registro de entrenamiento también revela cuándo un atleta ha estado sometido a una carga de entrenamiento intensa, y los comentarios sobre el entrenamiento durante un período prolongado pueden ayudar a reconocer si hay signos de sobrecarga o sobreentrenamiento o, por otro lado, qué ha funcionado bien. De igual manera, tomar notas puede ayudar a identificar signos de desarrollo de lesiones o a prevenir la aparición de problemas problemáticos. 

Llevar un registro de entrenamiento no es exclusivo de los deportes de élite, sino que también puede ayudar a los esquiadores aficionados a seguir su entrenamiento y recuperación. A menudo, la carga general de la vida puede aumentar ocasionalmente debido al estrés, la carga de trabajo u otros factores que pueden aumentar la sensación de fatiga y afectar los beneficios del entrenamiento. Para los esquiadores aficionados, este es un aspecto que no debe pasarse por alto. 

De igual modo, cuando el volumen de entrenamiento es excepcionalmente alto, los atletas de élite buscan pequeñas pistas en sus registros de entrenamiento que les permitan reaccionar ante la mayor carga, ya sea reduciendo el volumen de entrenamiento o ajustando el plan. Anotar sensaciones y comentarios sobre el entrenamiento ayuda a seguir la evolución general del estado de alerta y el nivel de energía a largo plazo, y además evita cometer los mismos errores dos veces. 

Un registro de entrenamiento actualizado es una herramienta esencial para que los atletas y sus entrenadores puedan seguir el progreso, las sensaciones y los aspectos clave del desarrollo de los deportistas. Cuanto mejor se complete el registro, mayores serán los beneficios para el atleta y el entrenador. 

*Este artículo se publicó por primera vez el 1 de mayo de 2022 y se actualizó hoy.

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