Durante los días más calurosos del verano, puede ser beneficioso programar el entrenamiento temprano por la mañana o al atardecer. Aquí tienes un entrenamiento de intervalos efectivo que solo dura 45 minutos.

Esta sesión consta de siete intervalos dispuestos en forma de pirámide. Se comienza con el intervalo más corto, se aumenta gradualmente hasta el más largo y luego se reduce la intensidad. Los intervalos son de 1–2–3–4–3–2–1 minutos, con periodos de descanso equivalentes a la mitad de la duración de cada intervalo.

Esto significa que después de un esfuerzo de cuatro minutos, descansas dos minutos; después de tres minutos, descansas 90 segundos, y así sucesivamente.

Datos de la sesión

Efectos del entrenamiento

El objetivo de este entrenamiento es preparar al cuerpo para mantener diferentes velocidades según la duración del intervalo, conservando un ritmo constante en cada uno. La meta es sentir fatiga al finalizar el último intervalo, lo que ayuda a alcanzar el máximo rendimiento.

Calentamiento — 15 min

• 15 minutos de jogging
• 5 zancadas (aproximadamente 100 metros)
• Incorpora ejercicios de carrera al calentamiento.

Sesión principal — 20-25 min

• Mantén un ritmo fuerte desde el principio.
• A pesar del ritmo intenso, intenta mantener un nivel constante durante todos los intervalos.
• Los intervalos se pueden realizar en terrenos variados o en pista.

Tiempo de recuperación: 10 minutos

• Corre o camina durante 10 minutos para eliminar toxinas del cuerpo.

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