En el esquí de fondo, como en todos los deportes de resistencia, la aptitud física es un factor clave en el rendimiento de un atleta, pero sin una gran capacidad mental, no se puede tener éxito. El esquiador debe ser mentalmente fuerte y tácticamente hábil para vencer a sus competidores. Algunos son luchadores intrépidos por naturaleza, mientras que otros se desmoronan bajo presión, pero uno puede desarrollar continuamente sus recursos mentales.

El entrenamiento mental es un término en el deporte actual que todos los atletas profesionales conocen. Muchos atletas realizan ejercicios mentales en sus programas de entrenamiento diario, pero no se centran en desarrollar sus recursos mentales. El entrenamiento mental utiliza diversas técnicas y métodos para... fortalecer la capacidad mental de un deportista. 

Fundamentalmente, mental training Se ocupa del efecto directo de los procesos psicológicos en el movimiento. Esto incluye estrategias cognitivas específicas para optimizar los movimientos. Esto se logra repasando mentalmente el movimiento o la ejecución, pero sin ejecutarlo simultáneamente.

El concepto más amplio de entrenamiento mental, utilizado hoy en día, también abarca todos los estados emocionales relacionados con el deporte de competición. La definición integral de entrenamiento mental abarca áreas como la concentración, la motivación, la fortaleza mental y la preparación mental para la competición.

Naturalmente, cada atleta tiene diferentes fortalezas y debilidades mentales, pero generalmente, el miedo escénico o el estrés provocado por la presión del rendimiento durante las competiciones son el peor enemigo del atleta. El entrenamiento mental puede ayudar a recordar el máximo rendimiento cuando más importa durante la competición. A medida que se acerca la competición, el atleta puede volver a esa mejor situación y visualizar el estado emocional de ese momento. La música meditativa también puede utilizarse para lograr una relajación óptima antes de la competición.

También es importante recordar que la tensión previa a una carrera y el estrés provocado por la presión del rendimiento son esenciales para que el atleta pueda prepararse para su próxima actuación. Los atletas experimentan una tensión previa a la competición similar a la de muchos artistas, quienes han admitido sufrir un fuerte miedo escénico antes del momento decisivo. 

Si este estado mental desaparece por completo y uno ya no siente nervios, la actuación puede volverse demasiado rutinaria. Entonces, el cuerpo no sintoniza con la "frecuencia adecuada" y la actuación puede resultar un esfuerzo descuidado y poco entusiasta. La clave está en aprender a controlar la tensión y convertirla en un recurso positivo que permita exprimir al máximo uno mismo. La tensión y el miedo escénico son parte del deporte y del rendimiento, así que hay que aprender a disfrutarlos. Muchos atletas retirados afirman que es precisamente el estado previo a la competición lo que más echan de menos en su vida "civil".

El entrenamiento mental también garantiza que la concentración del atleta no disminuya durante la carrera. Uno de los objetivos más importantes del entrenamiento mental en el esquí de fondo es mantener la mente, por así decirlo, concentrada, sin olvidar los objetivos actuales, que pueden desvanecerse rápidamente tras horas de esquí. El esquiador debe mantener la concentración durante mucho tiempo; a veces, la mente puede distraerse con cosas triviales. Ejercicios mentales específicos pueden prevenir esta pérdida de concentración indeseada. Además, el entrenamiento mental también puede tener un impacto positivo en otras áreas de la vida. Por ejemplo, entrena la concentración y la decisión en la escuela o el trabajo.

Aquí hay algunos útiles ejercicios mentales Eso puede ayudarte a mejorar tu capacidad de esquiador. El fundador de la Academia Alemana de Entrenadores Mentales, el famoso entrenador mental Andreas Mamerow, ofrece un par de excelentes consejos para quienes desean fortalecer su capacidad mental.

Objetivos claros: Los objetivos claramente formulados conducen a un mejor rendimiento en la competición. Los objetivos imprecisos suelen ser un obstáculo para los atletas y los equipos. Los atletas y los equipos saben para qué entrenan y cómo lograrlo solo cuando se establecen objetivos claros.

Aprende a activar tu potencial: Recordar la sensación que surge cuando has alcanzado tu máximo rendimiento deportivo puede ayudarte en situaciones competitivas.

Afirmaciones positivas: Estas frases ayudan a afrontar los fracasos y a mantener la motivación. Escribe frases cortas y positivas en primera persona y presente. Ejemplo: «Pienso positivamente», «Estoy concentrado».

Di "para": Este ejercicio ayuda a frenar los estados de ánimo negativos y la falta de confianza en uno mismo. En cuanto te des cuenta de que estás pensando: "Nunca lo lograré" o "Otros son mucho mejores que yo", imagina una señal de stop y dite a ti mismo: "¡Alto!".

Autoevaluación correcta: Los ejercicios de fortalecimiento mental suelen implicar una autoevaluación realista, como el entrenamiento anticipatorio. Un posible ejercicio para esto podría ser el siguiente: ¿cuánto tiempo puedes aguantar la respiración? Luego, haz una estimación y comprueba cuánto tiempo puedes aguantar la respiración. Cuanto más precisa sea tu estimación inicial, mejor podrás evaluar tu rendimiento deportivo. Cuando sabes con precisión qué tienes y qué no, puedes medir tu rendimiento con precisión. Esto te da mucha confianza en ti mismo.

Este artículo se publicó originalmente en julio de 2022 y se actualizó hoy. Lea más artículos relacionados con la capacitación aquí. ProXCskiing.com