Las largas jornadas de entrenamiento a un ritmo moderado son cruciales para la resistencia, pero ¿qué concepto de entrenamiento deberías elegir para que siga siendo motivador a la vez que te preparas eficazmente para el invierno?

Otro consejo para mejorar tu resistencia es el entrenamiento prolongado con doble impulso. Puedes entrenar durante casi cuatro horas utilizando cualquier técnica que no sea el doble impulso.

Efecto del entrenamiento

Este entrenamiento combina resistencia con sprints cortos que te permiten romper la monotonía de un ritmo lento, simulando los arranques propios de una carrera larga. Además, ayuda a evitar ir demasiado rápido durante los tramos de sprint, a la vez que te permite acelerar significativamente. Los sprints cortos no perjudican la recuperación posterior, ya que aún no se produce lactato; al contrario, te ayudan a activarte.

El entrenamiento de fuerza al final supone un gran desafío mental. Tras un periodo prolongado, es necesario cambiar de actividad y exigir al cuerpo y la mente para continuar. El entrenamiento simula la situación que se da en los últimos kilómetros de una carrera, cuando los músculos ya están cansados ​​y doloridos, pero aún hay que movilizar toda la fuerza para llegar a la meta.

Datos sobre la formación

Calentar

Si decides realizar una sesión de entrenamiento con doble bastón, comienza con unos 10 minutos de técnica clásica.

Sesión principal

Mantén una intensidad baja y concéntrate en tu técnica. Puedes incorporar sprints de 15 a 20 segundos en terrenos variados, ya sea cuesta arriba, en terreno llano o incluso en un descenso suave donde mantener una técnica correcta es más difícil. La cantidad de sprints depende de ti; no dudes en hacer, por ejemplo, de 10 a 15 sprints durante la sesión de entrenamiento.

Al final, incluye de 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza enfocado en el tronco y los abdominales. Puedes combinar intervalos de 30 a 40 segundos de ejercicio con 15 a 20 segundos de descanso.

Enfriarse

Por último, incluye estiramientos o un trote ligero y breve.

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