El ciclismo puede ser un excelente complemento para el entrenamiento de esquí si se practica correctamente. Un experto explica por qué los esquiadores de todos los niveles deberían considerar incluirlo en su rutina de verano.

El ciclismo como método de entrenamiento para esquiadores es un tema que suele generar opiniones encontradas. Algunos incluso creen que no aporta ningún beneficio al esquí. Antti Hagqvist discrepa. Si se realiza correctamente, el entrenamiento en bicicleta complementa el programa de entrenamiento de esquiadores de todos los niveles.

Hagqvist ofrece algunos consejos para ciclistas principiantes. El primero es seguir la progresión, lo que significa que el número y la duración de los recorridos deben aumentarse gradualmente. Por lo tanto, el primer recorrido no debería durar tres horas, sino una hora.

Mantener una cadencia relativamente alta también es importante, especialmente para los esquiadores. Así, la conducción es más dinámica y se corresponde con el ritmo de la carrera a pie y el esquí de fondo. Según Hagqvist, 90-100 rpm (revoluciones por minuto) es una lectura adecuada.

El tercer factor clave es la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca umbral en ciclismo es aproximadamente diez pulsaciones más baja que en correr y esquiar.

Si el umbral aeróbico es de 140 lpm para una persona en forma, una buena regla general es que en ciclismo sea de 135 lpm. Muy poca gente lo sabe, y entonces empezamos a sospechar que tengo algún problema con la fuerza en las piernas cuando, después de una hora y media de ciclismo, ya no puedo subir cuestas. dice Hagqvist a Maastohiihto.com.

Para un esquiador, la bicicleta es una buena aliada, especialmente para desarrollar la resistencia básica. Muchos prefieren el ciclismo como forma de entrenamiento para sesiones más largas.

Según Hagqvist, los recorridos largos en bicicleta suelen empezar con demasiada intensidad, y el error puede pasar desapercibido incluso después del recorrido. Esto se debe a que la potencia disminuye, lo cual no se refleja en la frecuencia cardíaca. Monitorizar la potencia sin un potenciómetro puede ser complicado.

Mucha gente empieza demasiado duro cuando no todos tienen un medidor de potencia, y la potencia baja hacia el final. La frecuencia cardíaca puede mantenerse estable y crees que has hecho un recorrido con potencia constante, pero la potencia baja hacia el final. La potencia debe mantenerse estable o aumentar ligeramente para mantener un entrenamiento de alta calidad.

Un medidor de potencia puede ser una inversión valiosa para los esquiadores que practican esquí con regularidad.

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La grava es una buena opción para los esquiadores.

Según Hagqvist, los factores más importantes a tener en cuenta al comprar una bicicleta nueva son su tamaño y el uso previsto.

“Rara vez compramos una bicicleta demasiado grande, pero a menudo vemos gente conduciendo una bicicleta demasiado pequeña”.

También debe considerarse el propósito de uso. Si la bicicleta es para entrenar, la posición de conducción no tiene por qué ser inhumana. Debes encontrar una posición en la que puedas pasar horas cómodamente.

Para los esquiadores, Hagqvist recomienda una bicicleta gravel cómoda tanto para asfalto como para grava. Los ciclistas principiantes, en particular, se benefician de practicar este deporte en un camino de tierra en un entorno ligeramente más seguro.

Especialmente en comparación con el ciclismo de montaña, Hagqvist prefiere la grava.

Si un esquiador solo practica off-road, fisiológicamente es muy similar a esquiar. Siempre hay un pequeño intervalo entre las subidas y las bajadas.

*Este artículo fue publicado originalmente en Maastohiihto.com y actualizado hoy, 12 de junio de 2026, en ProXCskiing.com.

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