Un experto en técnica niega con la cabeza ante lo que ve: «La gente es descuidada con sus bastones. No creo que se den cuenta de lo mucho que les cuesta».

Así lo afirma el experto en técnica y gurú de Vasaloppet, Erik Wickström, quien cree que muchos esquiadores no comprenden lo crucial que son los bastones y su longitud y, por lo tanto, no dedican suficiente tiempo a seleccionar el equipo adecuado.

Erik Wickström ha escrito varios libros sobre esquí de fondo, técnica, entrenamiento y equipamiento, da conferencias y dirige el podcast Lagom KonditionDirigido a esquiadores principiantes y aficionados. También ofrece asesoramiento de entrenamiento para esquiadores de todos los niveles (excepto atletas de élite) a través de su empresa. Coaching Wickström.

Wickström ha esquiado el Vasaloppet en numerosas ocasiones, así como otras carreras de larga distancia. También trabaja como entrenador técnico y de entrenamiento para esquiadores y esquiadores aficionados de diversos niveles. Lo que observa en las carreras y durante sus propias sesiones de técnica y entrenamiento le preocupa.

La gente es increíblemente descuidada con sus bastones. Pasan mucho tiempo seleccionando esquís, botas y demás equipo. Pero los bastones parecen ser una idea de último momento, dice el experimentado entrenador.

Wickström señala principalmente a los deportes. stores.

Muchos minoristas son excelentes seleccionando los esquís y las botas adecuados para sus clientes. En cuanto a los bastones, parecen carecer de los conocimientos necesarios y envían a sus clientes con el equipo completamente incorrecto.

Hay dos errores importantes que ve repetidamente:

“Veo una cantidad increíble de personas que utilizan bastones demasiado cortos y correas demasiado grandes”, afirma.

Incomodidad y frustración

La selección descuidada de los bastones y el tamaño incorrecto de la correa pueden costarle no solo tiempo y placer al esquiar, sino que también pueden provocar dolor en las manos.

"No creo que la gente se dé cuenta de cuánto tiempo pierde al usar bastones de una longitud incorrecta, especialmente bastones demasiado cortos", dice Wickström, y añade:

Por cada centímetro que acortas tus bastones en comparación con el límite máximo de la FIS, pierdes una cantidad significativa de tiempo al usar bastones dobles. Para los esquiadores de élite y los aficionados más exigentes, usar bastones dobles es esencial en las carreras de larga distancia, por lo que tener la longitud adecuada de bastones es crucial. Pero incluso los aficionados usan bastones dobles cada vez más, lo que afecta a todos.

La longitud máxima del bastón FIS se define como tu altura (en centímetros) mientras llevas botas de esquí multiplicada por 0.83.

Algunos podrían pensar que caminar en diagonal es un poco más difícil si los bastones tienen la longitud máxima permitida. Sin embargo, esto es insignificante comparado con las ventajas de tener la longitud correcta para caminar con dos bastones, añade Wickström.

¿Qué longitud deben tener tus bastones?

“La longitud máxima de bastón permitida por las normas de la FIS es, de hecho, perfecta para la mayoría de las personas, tanto deportistas de élite como esquiadores aficionados. Lo veo una y otra vez en mis cursos de técnica”, cuenta Wickström. Langrenn.com.

Tenga en cuenta que el límite máximo del FIS se mide desde el punto donde la correa se fija al mango del bastón. Esto varía según el fabricante. Muchos ahora fijan la correa a solo un centímetro de la parte superior del mango, pero en algunos bastones, el punto de fijación de la correa puede estar hasta cuatro centímetros por debajo.

Por eso es importante saber si la longitud marcada en un bastón se mide desde la punta hasta la parte superior del mango o desde la punta hasta el punto de fijación de la correa. Esto influye en qué bastones comprar para garantizar la longitud correcta.

“Un comerciante con conocimientos puede seleccionar la longitud de poste adecuada, pero solo si deja claro que quiere postes con la longitud máxima permitida”, enfatiza Wickström.

No olvides las correas

La longitud del bastón no es el único factor crucial al elegirlo. Tómate tu tiempo también para encontrar la talla de correa adecuada.

“El ajuste de la correa es muy personal, no solo en cuanto a la talla, sino también a la forma. Diría que es incluso más personal que las botas de esquí”, afirma Wickström.

Algunas personas tienen manos grandes, mientras que otras las tienen pequeñas. Algunos prefieren guantes de esquí ultrafinos, mientras que otros usan guantes o mitones tipo langosta. Esto afecta el tamaño de las correas. Elegir una talla de correa incorrecta puede causar varios problemas.

"Si las correas no son del tamaño adecuado, es posible que se formen ampollas, se ejerza una tensión innecesaria sobre las manos y las muñecas y se experimente un movimiento de retorno incómodo en el que el bastón no vuelve a caer correctamente en la mano después de cada empujón", explica Wickström.

Las correas demasiado grandes son un problema común. Si son demasiado grandes, hay que sujetar el bastón con fuerza durante todo el movimiento, tensando innecesariamente el antebrazo en lugar de relajarlo al final de cada impulso. Calculo que más de la mitad de los esquiadores de nuestros cursos usan correas demasiado grandes. Personalmente, uso guantes talla 8, pero correas talla S.

La mayoría de los fabricantes ofrecen correas de varios tamaños que se pueden cambiar fácilmente. Sin embargo, Wickström desaconseja cambiar a una correa nueva o desconocida la noche anterior a una carrera de larga distancia.

Si compras bastones o correas nuevos, tómate el tiempo necesario para ajustarlos correctamente y asegurarte de que se ajusten y funcionen correctamente. Recomiendo al menos una sesión de entrenamiento larga para confirmar que todo esté correctamente ajustado.

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Actualizado el 28 de enero de 2026: Una versión de este artículo fue publicada en febrero de 2024.