Στο σκι μεγάλων αποστάσεων, όπως και σε όλα τα αθλήματα αντοχής, η φυσική κατάσταση είναι βασικός παράγοντας για την απόδοση ενός αθλητή, αλλά χωρίς μεγάλη πνευματική ικανότητα, δεν μπορεί κανείς να πετύχει. Ο σκιέρ πρέπει να είναι ψυχικά δυνατός και τακτικά ικανός για να νικήσει τους ανταγωνιστές του. Κάποιοι γεννιούνται ατρόμητοι μαχητές, ενώ άλλοι καταρρέουν υπό πίεση, αλλά κάποιος μπορεί να αναπτύσσει συνεχώς τα ψυχικά του αποθέματα.

Η νοητική προπόνηση είναι ένας όρος στα σημερινά αθλήματα με τον οποίο είναι εξοικειωμένοι όλοι οι επαγγελματίες αθλητές. Πολλοί αθλητές εκτελούν νοητικές ασκήσεις στα καθημερινά τους προγράμματα προπόνησης, αλλά δεν επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των νοητικών τους πόρων. Η νοητική προπόνηση χρησιμοποιεί διάφορες τεχνικές και μεθόδους για να ενισχύουν την πνευματική ικανότητα ενός αθλητή. 

Βασικά, νοητική εκπαίδευση ασχολείται με την άμεση επίδραση των ψυχολογικών διεργασιών στην κίνηση. Αυτό περιλαμβάνει συγκεκριμένες γνωστικές στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση των κινήσεων. Αυτό επιτυγχάνεται με την επανειλημμένη επανάληψη της κίνησης ή της εκτέλεσης στο μυαλό κάποιου, αλλά χωρίς να την εκτελεί ταυτόχρονα.

Η ευρύτερη έννοια της νοητικής προπόνησης που χρησιμοποιείται σήμερα περιλαμβάνει επίσης όλες τις συναισθηματικές καταστάσεις που σχετίζονται με τα αγωνιστικά αθλήματα. Ο ολοκληρωμένος ορισμός της νοητικής προπόνησης περιλαμβάνει τομείς όπως η συγκέντρωση, το κίνητρο, η νοητική δύναμη και η νοητική προετοιμασία για τον αγώνα.

Φυσικά, κάθε αθλητής έχει διαφορετικά ψυχικά δυνατά και αδύνατα σημεία, αλλά γενικά, το τρακ ή το άγχος που προκαλείται από την πίεση στην απόδοση κατά τη διάρκεια των αγώνων είναι ο χειρότερος εχθρός ενός αθλητή. Η πνευματική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει να θυμηθεί κανείς την κορυφαία του απόδοση όταν έχει τη μεγαλύτερη σημασία κατά τη διάρκεια του αγώνα. Καθώς πλησιάζει ο αγώνας, ο αθλητής μπορεί να επιστρέψει στην καλύτερη αγωνιστική κατάσταση και να οπτικοποιήσει τη συναισθηματική κατάσταση εκείνης της στιγμής. Η διαλογιστική μουσική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη βέλτιστης χαλάρωσης πριν από τον αγώνα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ένταση πριν από έναν αγώνα και το άγχος που προκαλείται από την πίεση της απόδοσης είναι απαραίτητα για τον αθλητή, ώστε να μπορεί να συντονιστεί με την επερχόμενη εμφάνισή του. Οι αθλητές βιώνουν παρόμοια ένταση πριν από την παράσταση με πολλούς καλλιτέχνες, οι οποίοι έχουν παραδεχτεί ότι υποφέρουν από σοβαρό φόβο σκηνής πριν από τη στιγμή της αλήθειας. 

Αν αυτή η ψυχική κατάσταση εξαφανιστεί εντελώς, ώστε να μην αισθάνεται κανείς πλέον νευρικός, η απόδοση μπορεί να γίνει υπερβολικά ρουτίνα. Στη συνέχεια, το σώμα δεν συντονίζεται στη «σωστή συχνότητα» και η απόδοση μπορεί να αποδειχθεί μια χαλαρή, μισοκαρδιακή προσπάθεια. Το ζητούμενο είναι να μάθει κανείς να ελέγχει την ένταση και να την μετατρέπει σε μια θετική πηγή που του επιτρέπει να εκτονώνει τα πάντα από μέσα του. Η ένταση και το τρακ είναι μέρος του αθλητισμού και της απόδοσης, επομένως πρέπει να μάθει να τα απολαμβάνει. Πολλοί συνταξιούχοι αθλητές λένε ότι ακριβώς η προαγωνιστική κατάσταση τους λείπει περισσότερο στην «πολιτική» ζωή τους.

Η πνευματική προπόνηση διασφαλίζει επίσης ότι η συγκέντρωση του αθλητή δεν θα μειωθεί κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ένας από τους πιο σημαντικούς στόχους της πνευματικής προπόνησης στο σκι μεγάλων αποστάσεων είναι να διατηρεί το μυαλό, ας πούμε, συγκεντρωμένο χωρίς να ξεχνά τους τρέχοντες στόχους του, οι οποίοι μπορούν να εξαφανιστούν γρήγορα από το μυαλό μετά από ώρες σκι. Ο σκιέρ πρέπει να παραμένει συγκεντρωμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές, το μυαλό μπορεί να μετατοπιστεί σε καθημερινά πράγματα. Συγκεκριμένες πνευματική ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν αυτήν την ανεπιθύμητη απώλεια συγκέντρωσης. Επιπλέον, η πνευματική προπόνηση μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο σε άλλους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, εκπαιδεύει τη συγκέντρωση και την αποφασιστικότητα στο σχολείο ή στην επαγγελματική ζωή.

Εδώ είναι μερικά χρήσιμα ψυχικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε ένας πιο δυνατός σκιέρ. Ο ιδρυτής της Γερμανικής Ακαδημίας Ψυχικού Εκπαιδευτή, ο διάσημος ψυχικός προπονητής Andreas Mamerow, έχει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για όσους θέλουν να ενισχύσουν την ψυχική τους ικανότητα.

Σαφείς στόχοι: Οι σαφώς διατυπωμένοι στόχοι οδηγούν σε καλύτερη απόδοση στους αγώνες. Οι ασαφείς στόχοι συχνά εμποδίζουν τους αθλητές και τις ομάδες. Οι αθλητές και οι ομάδες γνωρίζουν για τι προπονούνται και πώς μπορούν να το επιτύχουν μόνο όταν έχουν τεθεί σαφείς στόχοι.

Μάθετε να ενεργοποιείτε τις δυνατότητές σας: Το να θυμάστε το συναίσθημα που σας δημιουργείται όταν έχετε επιτύχει την κορυφαία αθλητική σας απόδοση μπορεί να σας βοηθήσει σε ανταγωνιστικές καταστάσεις.

Θετικές επιβεβαιώσεις: Αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση των αποτυχιών, διατηρώντας παράλληλα το κίνητρό σας. Γράψτε σύντομες, θετικά διατυπωμένες προτάσεις σε πρώτο πρόσωπο και ενεστώτα. Παράδειγμα: «Σκέφτομαι θετικά», «Είμαι συγκεντρωμένος».

Πείτε «σταμάτα»: Αυτή η άσκηση βοηθά να σταματήσουν οι αρνητικές διαθέσεις και η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε: «Δεν θα τα καταφέρω ποτέ» ή «Οι άλλοι είναι πολύ καλύτεροι από εμένα», φανταστείτε ένα σήμα στοπ και πείτε στον εαυτό σας: «Σταμάτα!»

Σωστή αυτοαξιολόγηση: Οι ασκήσεις πνευματικής ενδυνάμωσης συχνά περιλαμβάνουν την εξάσκηση ρεαλιστικής αυτοαξιολόγησης, όπως η προληπτική προπόνηση. Μια πιθανή άσκηση για αυτό θα μπορούσε να είναι η εξής: για πόσο καιρό μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας; Στη συνέχεια, κάντε μια εκτίμηση και ελέγξτε για πόσο καιρό μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας. Όσο πιο ακριβής είναι η αρχική σας εκτίμηση, τόσο καλύτερα μπορείτε να αξιολογήσετε την αθλητική σας απόδοση. Όταν γνωρίζετε ακριβώς τι έχετε και τι δεν έχετε, μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια την απόδοσή σας. Σας δίνει πολλή αυτοπεποίθηση.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιούλιο του 2022 και ενημερώθηκε σήμερα. Διαβάστε περισσότερα άρθρα σχετικά με την εκπαίδευση εδώ στο ProXCskiing.com