Das Sommertraining ist in vollem Gange und viele Athleten und Trainer arbeiten daran, die Grundlage für die kommende Saison zu schaffen. Eines der besten Hilfsmittel, um diesen Prozess gezielter und effektiver zu gestalten, ist das Trainingstagebuch.

Im besten Fall bietet ein Trainingstagebuch einen guten Überblick über die Faktoren, die die Leistung von Athleten beeinflussen. Ein sorgfältig geführtes Trainingstagebuch kann sowohl die Gründe für Leistungssteigerungen als auch für Leistungsschwächen aufzeigen. 

Das Ausfüllen eines Trainingstagebuchs hilft dabei: 

• Begründen Sie die Leistung
• Fortschritt anzeigen 
• Technik und Ergebnisse analysieren 
• Entwicklungspunkte erkennen 
• Anzeichen von Ermüdung, Überlastung oder sich entwickelnden Verletzungen aufdecken
• Zeigen Sie, was für eine Einzelperson gut funktioniert.
• Zeigen Sie auf, was geändert oder verbessert werden muss. 

Neben anderen Messungen wie der Herzfrequenzvariabilität (HRV), VO2-Tests oder anderen häufig durchgeführten Testprotokollen kann ein Trainingsprotokoll eines der wichtigsten Instrumente sein, um die eigene Leistung zu analysieren, da es einen umfassenden Überblick über die langfristige Entwicklung bietet. 

So selbstverständlich es auch klingen mag: Die Analyse eines Trainingstagebuchs ist nicht gleichzusetzen mit der reinen Wettkampfanalyse. Bei der Untersuchung der eigenen Leistung und der vergangenen Saison ist es ratsam, verschiedene Aspekte zu berücksichtigen, nicht nur die Wettkampfergebnisse. Hatte man beispielsweise Schwierigkeiten in einem bestimmten Trainingsbereich, schlägt sich das höchstwahrscheinlich in den Wettkämpfen nieder. 

Insbesondere wenn es während der Trainingssaison keine offensichtlichen Hindernisse gibt, die Wettkämpfe aber nicht wie erwartet verlaufen, kann das Trainingsprotokoll einige Antworten liefern und eine Grundlage für die neue Saison schaffen. 

Bei der Analyse der Saisonleistungen von Athleten oder der Festlegung neuer Trainings- oder Wettkampfziele ist es ein guter Ausgangspunkt, die eigenen Stärken zu erkennen. Es ist wichtig, über die eigenen Stärken nachzudenken und sie weiterzuentwickeln, denn diese Stärken sind entscheidend für die Wettkampfleistung. 

Diese Fähigkeiten müssen stetig weiterentwickelt werden, denn wenn sie nicht gepflegt und ausgebaut werden, können sie sich später zu Schwächen entwickeln. Daher ist es oft leicht, über Schwächen und deren Verbesserung nachzudenken, aber genauso wichtig ist es, die eigenen Stärken zu erkennen und sie weiterzuentwickeln. 

Heutzutage gibt es zahlreiche Plattformen, auf denen man seine Leistung erfassen und verfolgen kann und auf denen die Sportuhr automatisch synchronisiert wird, um die Daten der Trainingseinheit auf die Plattform zu übertragen. Dennoch ist es wenig hilfreich, lediglich die Trainingsstunden oder die zurückgelegten Kilometer zu erfassen, wenn es um die Analyse von Entwicklungspunkten oder das Auftreten von Problemen geht. 

Einfaches Beispiel dafür, was in ein Trainingsprotokoll eingetragen werden sollte: 

• Daten: Zeit, Kilometer, Herzfrequenz, Höhenmeter usw. (Wenn Sie eine Plattform verwenden und Ihre Uhr synchronisieren, werden diese Daten automatisch angezeigt)
• Sport/Intensität/Fokus 
• Gefühle: Wie das Training verlief/sich anfühlte/Entwicklungspunkte, Anmerkungen zur Technik 

Das Führen eines Trainingstagebuchs, in dem die Empfindungen und der Fokus des Trainings festgehalten werden, kann dem Sportler helfen, die Bedeutung jeder Übung besser zu verstehen und seinen Körper besser kennenzulernen, um herauszufinden, was für ihn funktioniert. Es kann ihm helfen zu erkennen und zu analysieren, wie eine bestimmte Übung, beispielsweise ein Intervalltraining, eine bestimmte Fähigkeit stärken kann. 

Für erfahrene Athleten ist das ganz selbstverständlich. Sie analysieren regelmäßig Trainingseinheiten oder einzelne Trainingseinheiten mit ihren Trainern. Doch auch junge und Freizeitskifahrer können davon profitieren, ihre Empfindungen aufzuschreiben und dies als Grundlage für ihre Weiterentwicklung zu nutzen, um ihre Leistungsziele zu verbessern oder anzupassen und besser zu verstehen, wie ihr Körper auf unterschiedliche Trainingsbelastungen reagiert. 

Das Trainingstagebuch zeigt auch, wann ein Athlet einer hohen Trainingsbelastung ausgesetzt war. Kommentare zum Training über einen längeren Zeitraum können helfen, Anzeichen von Überlastung oder Übertraining zu erkennen oder umgekehrt, was gut funktioniert hat. Ebenso können schriftliche Aufzeichnungen helfen, Anzeichen beginnender Verletzungen zu erkennen oder die Verschlimmerung von Beschwerden zu verhindern. 

Das Führen eines Trainingstagebuchs ist nicht nur im Leistungssport sinnvoll, sondern hilft auch Freizeitskifahrern, ihr Training und ihre Regeneration zu dokumentieren. Die Belastung im Alltag kann sich durch Stress, Arbeit oder andere Faktoren mit der Zeit erhöhen, was zu Erschöpfung führen und den Trainingserfolg beeinträchtigen kann. Für Freizeitskifahrer ist dies ein Aspekt, den sie nicht außer Acht lassen sollten. 

Genauso achten Spitzensportler bei besonders hohem Trainingsumfang auf kleine Hinweise in ihren Trainingsprotokollen, die ihnen helfen, auf die erhöhte Belastung zu reagieren, indem sie den Trainingsumfang reduzieren oder den Trainingsplan anpassen. Das Festhalten von Empfindungen und Kommentaren zum Training hilft, die Entwicklung der eigenen Aufmerksamkeit und des Energieniveaus langfristig zu verfolgen und dieselben Fehler nicht zu wiederholen. 

Ein gut geführtes Trainingstagebuch ist für Sportler und ihre Trainer unerlässlich, um Fortschritte, Befinden und Entwicklungspunkte der Athleten zu verfolgen. Je genauer das Trainingstagebuch ausgefüllt ist, desto mehr profitieren Sportler und Trainer davon. 

*Dieser Artikel wurde erstmals am 1. Mai 2022 veröffentlicht und heute aktualisiert.

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