Standardisierte Trainingseinheit auf dem SkiErgometer/Ergometer zur Erfassung des Trainingsfortschritts.

Diese Trainingseinheit kann alle vier Wochen durchgeführt werden und dient als standardisiertes Workout zur Überwachung des Trainingsfortschritts. Das SkiErgometer ist ein präzises Instrument, das stets genaues Feedback zum körperlichen Zustand liefert, insbesondere für diejenigen, die sich auf Langstreckenrennen vorbereiten. 

Die Trainingseinheit wurde von Trainer Vetle Leander Johansen vom Team Swenor-Splitkon entwickelt, der unter anderem für die Athleten Calle Halfvarsson und Oskar Svensson sowie für einige der schnellsten Elite-Skifahrer Norwegens verantwortlich ist.

Sitzungsfakten

Trainingseffekt 

Ziel dieser Trainingseinheit ist es, Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit zu steigern und zu beurteilen, ob Sie durch Ihre Trainingsbemühungen Fortschritte erzielen.

Aufwärmen – ca. 30 Minuten

• Stellen Sie sicher, dass Sie gut aufgewärmt sind, bevor Sie mit den Intervallen beginnen.

Intervalle — 30 Minuten

• 4 × 5 Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität
• 2 Minuten Pause
• Beginnen Sie mit einer Intensität, die sich recht einfach anfühlt, und steigern Sie die Intensität von Intervall zu Intervall.

Abkühlzeit – ca. 30 Minuten

• Integrieren Sie nach dem letzten Intervall eine gute Abkühlphase.

Beschreibung

Beginnen Sie mit einer Intensität, die sich relativ leicht anfühlt, und steigern Sie diese mit jedem Intervall. Erfassen und notieren Sie die Intensität in Zeit pro 500 Meter oder, besser noch, in Watt. Die Wattzahl steigt linear mit der Anstrengung und ist leichter zu kontrollieren. Ziel ist es, beim ersten Mal mindestens vier Intervalle zu absolvieren und Ihre Leistung im „Test“ schrittweise zu steigern.

Beispiel: Beginnen Sie mit 120 Watt und steigern Sie die Leistung in jedem Intervall um 20 Watt. Sie müssen sich nicht bis zur Erschöpfung verausgaben, sondern nur so weit, dass Sie die Anstrengung jedes Intervalls spüren und feststellen können, ob sich Ihr Zustand verbessert oder verschlechtert. Beim ersten Mal könnten Sie beispielsweise mit 120, 140 und 160 Watt trainieren, bevor Sie das letzte Intervall mit 180 Watt abschließen. Wenn sich Ihr Zustand verbessert, sollten Sie die Leistung weiter auf 200, 220 Watt oder sogar höher steigern können, um zu bestätigen, dass Sie stärker geworden sind.

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