Lange Trainingseinheiten in moderatem Tempo sind entscheidend für die Ausdauer, aber welches Trainingskonzept sollte man wählen, um es abwechslungsreich zu gestalten und gleichzeitig effektiv auf den Winter vorzubereiten?

Ein weiterer Tipp zum Aufbau Ihrer Ausdauer ist langes Doppelstocktraining. Sie können fast vier Stunden lang trainieren, indem Sie jede beliebige Technik außer dem Doppelstockstil anwenden.

Trainingseffekt

Dieses Training kombiniert Ausdauer mit kurzen Sprints, die dich gelegentlich aus einem langsamen Tempo herausholen und so die Sprints während eines langen Rennens simulieren. Außerdem hilft es dir, in den Sprintpassagen nicht zu schnell zu laufen und trotzdem noch deutlich beschleunigen zu können. Die kurzen Sprints beeinträchtigen deine anschließende Regeneration nicht, da noch kein Laktat gebildet wird; im Gegenteil, sie helfen dir, wieder etwas in Schwung zu kommen.

Das Krafttraining am Ende ist mental ziemlich anspruchsvoll. Nach einer längeren Phase muss man die Aktivitäten wechseln und Körper und Geist zum Weitermachen anspornen. Das Training simuliert die Situation auf den letzten Kilometern eines Rennens, wenn die Muskeln bereits ermüdet und schmerzen, man aber dennoch seine letzte Kraft mobilisieren muss, um die Ziellinie zu erreichen.

Trainingsfakten

Einlaufen

Wenn Sie sich für ein Training in Doppelstock entscheiden, beginnen Sie mit etwa 10 Minuten klassischer Technik.

Hauptsitzung

Trainiere mit geringer Intensität und konzentriere dich auf deine Technik. Du kannst Sprints von 15–20 Sekunden Dauer in unterschiedlichem Gelände einbauen, egal ob bergauf, auf ebener Strecke oder auch bei einer leichten Abfahrt, wo es schwieriger ist, die korrekte Technik beizubehalten. Die Anzahl der Sprints bestimmst du selbst; zögere nicht, beispielsweise 10–15 Sprints während des Trainings einzulegen.

Schließen Sie das Training mit 15–20 Minuten Krafttraining für Rumpf und Bauch ab. Kombinieren Sie dabei 30–40 Sekunden Belastung mit 15–20 Sekunden Pause.

Abkühlen

Zum Schluss sollten Sie Dehnübungen oder einen kurzen, leichten Lauf einbauen.

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