Möchten Sie Ihre aerobe Schwelle verbessern? Dann könnte dieses Training genau das Richtige für Sie sein.

Schwellentraining ist eine der effektivsten Methoden, um ein schnellerer und ausdauernder Skifahrer zu werden. Indem man mit der richtigen Intensität läuft – herausfordernd, aber machbar –, trainiert man den Körper, effizient an der Grenze des langfristig Machbaren zu arbeiten.

Es sollte sich anstrengend, aber gleichmäßig anfühlen, und du solltest das Tempo während des gesamten Intervalls beibehalten können. Wichtig ist, dass du unter deiner Schwelle bleibst. Sobald du diese Grenze überschreitest und Milchsäure produzierst, ist der Sinn des Trainings dahin. Absolviere die Einheit auf dem Gelände, das dir an diesem Tag zur Verfügung steht.

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Sitzungsfakten

Trainingseffekte

Die aerobe Schwelle ist die Intensität, bei der der Körper mehr Milchsäure produziert, als er abbauen kann. Indem man über längere Intervalle genau an dieser Grenze trainiert, gewöhnt man den Körper daran, bei hohen Geschwindigkeiten effizient zu arbeiten, ohne dass sich Milchsäure ansammelt. Dies verbessert die Fähigkeit, über längere Zeiträume ein hohes Tempo durchzuhalten, was beim Langlauf entscheidend ist.

Trainingsstruktur

Aufwärmen – 15 Minuten

• 15 Minuten Joggen
• Integrieren Sie Laufübungen in das Aufwärmprogramm.

Intervalle – 40–90 Minuten

• Je nach Leistungsniveau sollten Sie 45-90 Minuten Schwellentraining in 5000-Meter-Intervallen anstreben.
• Der Fokus liegt darauf, knapp unterhalb der Laktatschwelle zu bleiben und über alle Intervalle hinweg das gleiche Tempo beizubehalten.
• Intervalltraining kann in abwechslungsreichem Gelände oder auf einer Laufbahn durchgeführt werden.

Abkühlphase – 10 Minuten

• Joggen oder spazieren Sie 10 Minuten lang, um den Körper zu entgiften.

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