Vil du forbedre din aerobe tærskel? Så er 4×2000 meter træningen for dig.

Fire gange 2000 meter ved tærskeltempo – ligetil på papiret, men krævende i praksis. Denne træning fokuserer på at finde og opretholde den rette intensitet, hverken for hård eller for let.

Tempoet skal føles kontrolleret og udfordrende, og du skal kunne opretholde det samme tempo gennem alle fire intervaller. Sigt efter at udføre træningen på en relativt flad strækning for optimal hastighedskontrol.

Læs også - LØBETRÆNING: Fartlek – løb efter følelse

Fakta om sessionen

Formål

Målet er at træne den aerobe tærskel gennem kortere og mere kontrollerede intervaller end længere tærskeltræningspas. Denne session giver dig mulighed for at opretholde høj kvalitet gennem alle fire intervaller og giver effektiv tærskelstimulering uden at udmatte kroppen fuldstændigt.

Opvarmning — 15-20 min

• Løb i et behageligt tempo for at komme i gang
• Inkorporer nogle speed bursts for at forberede dig til intervallerne

Hovedsession — 30-40 min

• 4 × 2000 meter
• Gåpause 2 minutter

Nedkøling — 5-20 min

• Valgfri let løbetur

Læs mere
LØBETRÆNING: Let og lang – nøglen til stærk grundkonditionering
LØBETRÆNING: Lange tærskelintervaller – Forbedr din aerobe tærskel

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.