Vzhledem k tomu, že letní trénink je v plném proudu, mnoho sportovců a trenérů pracuje na budování základů pro nadcházející sezónu. Jedním z nejlepších nástrojů, jak tento proces učinit cílenějším a efektivnějším, je tréninkový deník.

V nejlepším případě může tréninkový deník nabídnout dobrý přehled faktorů stojící za výkonem sportovce. Pokud je tréninkový deník dobře vyplněn, může odhalit jak důvody zlepšení, tak i nedostatečného výkonu. 

Vyplňování tréninkového deníku pomáhá: 

• Uveďte důvod výkonu
• Zobrazit průběh 
• Analyzujte techniku ​​a výsledky 
• Rozpoznání vývojových bodů 
• Odhalují známky únavy, přetížení nebo rozvíjejícího se zranění
• Ukažte, co pro jednotlivce funguje dobře
• Ukažte, co je třeba změnit nebo vylepšit 

Spolu s dalšími měřeními, jako je variabilita srdeční frekvence (HRV), testy VO2 nebo jiné často prováděné testovací protokoly, může být tréninkový deník jedním z nejdůležitějších nástrojů pro analýzu vlastního výkonu, protože poskytuje komplexní přehled z dlouhodobého hlediska. 

I když to může znít samozřejmě, analýza tréninkového deníku se nerovná analýze pouze závodů. Při zkoumání vlastního výkonu a uplynulé sezóny je dobré věnovat pozornost různým aspektům, nejen výkonu v soutěžích. Pokud například někdo měl v tréninku problémy s určitou tréninkovou zónou, s největší pravděpodobností se to nějakým způsobem projeví i na závodech. 

Zvláště pokud se během tréninkové sezóny neobjeví žádné zjevné překážky, ale soutěže neprobíhají podle očekávání, může tréninkový deník poskytnout některé odpovědi a vytvořit základ pro novou sezónu. 

Při analýze sezón sportovců nebo při stanovování nových tréninkových či závodních cílů může být dobrým výchozím bodem rozpoznání vlastních přirozených silných stránek. Je nezbytné přemýšlet o vlastních silných stránkách a o tom, jak je dále rozvíjet, protože tyto silné stránky jsou klíčovými faktory závodního výkonu. 

Tyto schopnosti je třeba neustále rozvíjet, a pokud nejsou udržovány a rozvíjeny, mohou se v budoucnu stát slabinami. Proto je často snadné přemýšlet o slabinách a o tom, jak je zlepšit, ale stejně důležité je rozpoznat své silné stránky a posunout je na další úroveň. 

V dnešní době existuje spousta platforem, kde lze zaznamenávat a sledovat výkon a kde lze sportovní hodinky automaticky synchronizovat, aby aktualizovaly data z tréninku na platformu. Pouhé sledování hodin tréninku nebo uběhnutých či naježděných kilometrů však není příliš přínosné při analýze vývojových bodů nebo v případě vzniku problémů. 

Jednoduchý příklad toho, co si zapsat do tréninkového deníku: 

• Data: čas, kilometry, tepová frekvence, stoupání atd. (pokud používáte platformu a synchronizujete hodinky, zobrazí se automaticky)
• Sport/Intenzita/Soustředění 
• Pocity: jak trénink probíhal/cítil/vývojové body, poznámky k technice 

Vedení tréninkového deníku a zapisování pocitů a zaměření tréninku může sportovci také prospět, aby lépe rozpoznal význam každého cviku a naučil se lépe znát své tělo a to, co mu funguje. Může mu to pomoci identifikovat a analyzovat, jak konkrétní cvik, například sada intervalů, může posílit určitou schopnost. 

Pro zkušené sportovce je to celkem přirozené. Pravidelně analyzují tréninková období nebo jednotlivé tréninky se svými trenéry. Mladí a rekreační lyžaři by však také mohli mít prospěch z toho, že si své pocity zapisují a využívají je jako rozvojovou platformu pro zlepšení nebo aktualizaci svých výkonnostních cílů a naučí se rozpoznávat, jak jejich tělo funguje a reaguje na různé tréninkové zátěže. 

Tréninkový deník také odhaluje, kdy sportovec podstupoval velkou tréninkovou zátěž, a komentáře k tréninku z delšího období mohou pomoci rozpoznat, zda existují známky přetížení nebo přetrénování, nebo naopak, co fungovalo dobře. Stejným způsobem může psaní poznámek pomoci odhalit známky rozvoje zranění nebo zabránit dalšímu rozvoji problematických potíží. 

Vedení tréninkového deníku nepatří jen k vrcholovým sportům, ale může pomoci i rekreačním lyžařům sledovat jejich trénink a regeneraci. Celková zátěž v životě se může čas od času zvyšovat kvůli stresu, pracovní zátěži nebo jiným faktorům, které mohou přispívat k pocitu únavy a ovlivňovat přínos tréninku. Pro rekreační lyžaře je to aspekt, který by se neměl přehlížet. 

Stejně tak, když je objem tréninku mimořádně vysoký, elitní sportovci hledají ve svých tréninkových denících drobné signály, které je mohou nasměrovat k reakci na zvýšenou zátěž snížením objemu tréninku nebo jinou úpravou tréninkového plánu. Zaznamenávání pocitů a komentářů k tréninku pomáhá dlouhodobě sledovat celkový trend bdělosti a úrovně energie a dále zabraňuje opakování stejných chyb. 

Dobře aktualizovaný tréninkový deník je jedním ze základních nástrojů pro sportovce a jejich trenéry ke sledování jejich pokroku, pocitů a vývojových bodů. Čím lépe je tréninkový deník vyplněn, tím více z něj sportovec i trenér mohou těžit. 

*Tento článek byl poprvé publikován 1. května 2022 a aktualizován dnes.

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.