Dlouhé hodiny v mírném tempu jsou pro vytrvalost klíčové, ale jaký tréninkový koncept byste si měli zvolit, aby byl zajímavý a zároveň se efektivně připravil na zimu?

Dalším tipem pro budování vytrvalosti je dlouhý trénink s dvojitou tyčí. Můžete trénovat téměř čtyři hodiny s jakoukoli jinou technikou než s dvojitou tyčí.

Tréninkový efekt

Tento trénink kombinuje vytrvalost s krátkými sprinty, které vás občas vytrhnou z pomalého tempa a simulují tak nárazy během dlouhého závodu. Navíc pomáhá zajistit, abyste během sprintových úseků nejeli příliš rychle, a přitom stále dokázali výrazně zrychlit. Krátké sprinty nenaruší vaši následnou regeneraci, protože se ještě neprodukuje laktát; místo toho vám pomohou trochu se probudit.

Silový trénink na konci je docela psychicky náročný. Po dlouhé době je potřeba změnit aktivity a donutit tělo i mysl k pokračování. Trénink simuluje situaci, která nastává v posledních kilometrech závodu, kdy jsou svaly již unavené a bolavé, ale přesto musíte mobilizovat veškerou svou sílu, abyste dojeli do cíle.

Fakta o tréninku

Zahřívání

Pokud se rozhodnete pro trénink s dvojitou tyčí, začněte s přibližně 10 minutami klasické techniky.

Hlavní sezení

Udržujte nízkou intenzitu a soustřeďte se na techniku. Můžete zařadit sprinty trvající 15–20 sekund v rozmanitém terénu, ať už do kopce, na rovině, nebo i v mírném sjezdu, kde je udržení správné techniky náročnější. Počet sprintů je na vás; neváhejte sprintovat například 10–15krát během tréninku.

Na závěr zařaďte 15–20 minut silového tréninku zaměřeného na střed těla a břišní svaly. Můžete kombinovat intervaly 30–40 sekund cvičení s 15–20 sekundami odpočinku.

Cooldown

Nakonec zařaďte protahování nebo krátký lehký běh.

Také číst
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Intervaly VO2max
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Standardní lekce na SkiErg
TRÉNINK NA KOLENEČKOVÝCH LYŽÍCH: Zlepšete si techniku ​​bruslení s pouhými dvěma kilometry asfaltu

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.