Během nejteplejších letních dnů může být prospěšné naplánovat si trénink brzy ráno nebo později večer. Zde je efektivní intervalový trénink, který trvá pouhých 45 minut.

Tato lekce se skládá ze sedmi intervalů uspořádaných do pyramidového formátu. Začnete s nejkratším intervalem, postupně prodlužujete zátěž až k nejdelší a poté ji snižujete. Intervaly jsou 1–2–3–4–3–2–1 minuta s přestávkami odpovídajícími polovině délky každého intervalu.

To znamená, že po čtyřminutové zátěži odpočíváte dvě minuty, po třech minutách odpočíváte 90 sekund a tak dále.

Fakta o relaci

Tréninkové efekty

Účelem tohoto cvičení je nacvičit tělo, aby udržovalo různou rychlost v závislosti na délce intervalu a zároveň si po celou dobu udržovalo konzistentní tempo. Cílem je cítit se po posledním intervalu značně unavený, což pomáhá dosáhnout maximální kapacity.

Zahřátí — 15 minut

• 15 minut běhání
• 5 kroků (přibližně 100 metrů)
• Začleňte běžecké cviky do rozcvičky

Hlavní sezení — 20–25 min

• Udržujte od začátku tvrdé tempo
• I přes náročné tempo se snažte udržet konzistentní úroveň po celou dobu přestávek.
• Intervaly lze běžet v různém terénu nebo na dráze

Zchlazovací doba — 10 minut

• Běhejte nebo jděte 10 minut, abyste pročistili tělo

Přečíst více
BĚŽECKÝ TRÉNINK: Snadný a dlouhý – klíč k silné základní kondici
BĚŽECKÝ TRÉNINK: Dlouhé prahové intervaly – Zlepšete si aerobní práh

Máte zájem o školení pro Ski Classics, běh na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.