S blížícím se koncem zimní sezóny čelí běžkaři důležitá otázka: Kdy by měli znovu začít s tréninkem jízdy na kolečkových lyžích?

Kolečkové lyžování nabízí cennou příležitost k udržení a zlepšení techniky lyžování, vytrvalosti a síly během sezóny na suchu. Načasování je však klíčové pro zajištění optimálního výkonu a prevenci zranění. ProXCskiing.com zkoumá, kdy odborníci doporučují obnovit trénink na kolečkových lyžích po sezóně běžeckého lyžování. 

Také čtení: Průvodce pro kolečkové lyže 2026

Podle experta na běžecké lyžování Björna Hansona z mezinárodní Tým venku a Americké lyžování a snowboarding trenér běžeckého lyžování úrovně 200, „Pro začátek jsme zjistili, že je nejlepší si po (zimní) sezóně dát pěknou pauzu, vynechat duben a začít v květnu. Vaše tělo tak bude mít čas se zotavit, odpočinout si a dopřát si tu důležitou psychickou pauzu. Pak, jakmile se na jaře uvolní silnice a stezky, je vhodná doba začít.“

Pokud ale stále leží sníh, měli byste lyžovat dál?

„Pokud je ještě sníh, tak ano. Je skvělé se zase dostat ven a užít si lyžování pro lyžování, nemyslet na tréninkovou sezónu, jen si užívat hezkých jarních dnů, teplého počasí, sluníčka, lyžování na drsném povrchu a zároveň si užívat a mít psychickou pauzu.“

Jakmile skončí počáteční odpočinková doba, je čas postupně znovu zařadit trénink na kolečkových lyžích do vašeho tréninkového režimu. Ale kdy je příliš brzy?

Pro amerického trenéra, „1. květen je skvělý čas na to, abyste se znovu rozjeli, a v závislosti na vašem tréninkovém plánu často říkáme, že je opravdu dobré nejdříve po půl tuctu případů, kdy se dostanete na kolečkové lyže, strávit půl hodiny cvičením agility, než se na nich znovu usadíte a znovu si zvyknete na ten odlišný bod rovnováhy mezi lyžemi a kolečkovými lyžemi. Pak můžete postupně začít s intenzivním tréninkem nebo tréninkem na delší vzdálenosti.“

Přečtěte si více - Připravte si kolečkové lyže: Základní tipy pro údržbu na nadcházející sezónu

Článek pokračuje níže.

Při opětovném zavádění tréninku na kolečkových lyžích je cílem zaměřit se spíše na techniku ​​než na intenzitu. 

„Poté, co znovu začnete lyžovat na kolečkových lyžích, se zaměřte na techniku ​​a všechny související věci. Nechte svaly a části těla po odpočinku znovu pracovat, aby se (vaše tělo) stabilizovalo. A obecně se do cvičení snadno vracejte. Postupem času jsme zjistili, že když skočíte příliš prudce, někdy se vám dostane zánět šlach nebo jiné problémy jen proto, že se neobnovíte.“

Také čtení: Kolečkové lyžování: S Petterem Eliassenem se vyhněte zraněním

S postupující sezónou suchého terénu postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku na kolečkových lyžích. Zařaďte intervalový trénink, trénink na delší vzdálenosti a silová cvičení pro budování vytrvalosti a síly. 

„S postupem května, do konce měsíce, začneme s pravidelnějšími tréninky a pravidelným programem na červen,“ říká Björn Hanson.

Během suché sezóny nezanedbávejte další aspekty tréninku, jako je flexibilita, stabilita středu těla a psychická příprava; dobře vyvážený tréninkový program je nezbytný pro dlouhodobý úspěch v běžeckém lyžování. 

Čtěte více: Tři kroky pro bezpečnější trénink na kolečkových lyžích

Závěrem lze říci, že načasování obnovení jízdy na kolečkových lyžích a tréninku obecně po zimní sezóně je zásadní pro maximalizaci mimosezónních zisků. Dostatečným odpočinkem, postupným opětovným zaváděním tréninku na kolečkových lyžích a zaměřením na techniku, vytrvalost a sílu si lyžaři mohou udržet kondici a zlepšit svůj výkon po celý rok. Naslouchejte svému tělu, vyhledejte odbornou pomoc a užijte si cestu ke zlepšení běžkaře, a to jak na sněhu, tak i mimo něj.

Máte zájem o trénink na dlouhé tratě, tradiční běh na lyžích a biatlon? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.

Tento článek byl původně publikován 16. dubna 2024 a aktualizován dnes.