Připravte se na jízdu na kolečkových lyžích bez zranění s Petterem Eliassenem. S blížícím se létem se lyžaři připravují na sezónu kolečkových lyží. Seznamte se s odborníkem o běžných zraněních, preventivních technikách, silových cvicích, výhodách cross-tréningu a léčbě zranění. Optimalizujte svůj výkon a buďte v bezpečí na silnicích i tratích.

Léto se blíží a s ním je čas na kolečkové lyžování. Kolečkové lyžování je oblíbenou letní tréninkovou metodou pro vytrvalce, tradiční běžce na lyžích a biatlonisty, která jim umožňuje simulovat pohyby a podmínky lyžování i v mimosezóně. Kolečkové lyžování sice sportovcům nabízí řadu výhod, ale není bez rizik. Sportovci v tomto sportu se často potýkají se specifickými zraněními, která vyžadují pozornost a preventivní opatření. 

Jedním z častých zranění u kolečkových lyžařů je bolest ramene, lokte a zápěstí. Intenzivní pohyby holí v kombinaci se zátěží těchto kloubů mohou vést k přetížení, jako je zánět šlach nebo zánět šlach tricepsů a flexorů zápěstí. Lyžaři často pociťují bolest mediálního lokte, která může být obzvláště problematická a ovlivnit výkon.

Pády a zranění z nárazů jsou také časté při jízdě na kolečkových lyžích. S tím, jak se sportovci pohybují po nerovném povrchu a narážejí na překážky, se zvyšuje riziko nehod. Pády mohou mít za následek odřeniny, pohmožděniny, podvrtnutí nebo dokonce zlomeniny. Nošení vhodných ochranných pomůcek může výrazně snížit závažnost zranění utrpěných při pádech.

Natažení a podvrtnutí svalů jsou běžná kvůli náročné povaze jízdy na kolečkových lyžích na svaly těla. Sportovci mohou zaznamenat natažení nebo podvrtnutí svalů a vazů, jako jsou čtyřhlavý sval, ramena a kotníkové klouby. Lyžaři musí zařadit správné zahřívací rutiny a protahovací cvičení, aby minimalizovali riziko těchto zranění, a postupně zvyšovat intenzitu tréninku, aby se svaly mohly adaptovat a vyhnuly se náhlému přetížení.

Dalším zraněním specifickým pro kolečkové lyžování je silniční podráždění. K němu dochází, když se kůže lyžaře při pádu dotkne vozovky, což má za následek odřeniny a škrábance. Zranění způsobená silniční podrážděním se mohou pohybovat od drobných řezných ran a modřin až po závažnější rány, které mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Nošení vhodného oblečení, včetně dlouhých rukávů, kalhot a rukavic, může poskytnout určitou ochranu a pomoci předcházet silničnímu podráždění.

Čtěte více: Trénink na kolečkových lyžích? Nelyžujte podle těchto tří bezpečnostních tipů

Chraňte své tělo před zraněními s radami od Pettera Eliassena

Lyžaři by měli upřednostňovat správnou techniku ​​a formu, aby zajistili bezpečnou jízdu na kolečkových lyžích, a zaměřit se na udržování správného držení těla a přesné provádění pohybů. Začlenění silových a kondičních cvičení do tréninkových rutin, zejména zaměřených na svaly středu těla, může navíc zlepšit stabilitu a snížit riziko zranění.

Díky znalosti možných zranění spojených s jízdou na kolečkových lyžích a přijetí vhodných preventivních opatření si sportovci mohou tento sport bezpečně užívat a optimalizovat svůj výkon na tratích.

V předchozím rozhovoru* s ProXCskiing.com, Petter Eliassen, jeden z nejúspěšnějších sportovců Pro Teamu všech dob a expert na běžecké lyžování a tradiční lyžování, který v současnosti pracuje jako fyzioterapeut, hovořil o běžných zraněních, technikách prevence zranění, silových a kondičních cvičeních, výhodách cross-tréningu a strategiích zvládání zranění u lyžařů. Petter Eliassen poskytl cenné poznatky o těchto aspektech tohoto sportu.

Příběh pokračuje

Můžete se s vámi podělit o některá běžná zranění, se kterými se sportovci často setkávají, zejména při jízdě na kolečkových lyžích, a jaké jsou hlavní příčiny těchto zranění?

„Mezi typická zranění u kolečkových lyžařů patří bolest ramen, loktů a zápěstí, zejména bolest mediálního lokte, která postihuje šlachy tricepsů a ohýbače zápěstí.“

Existují nějaké specifické techniky nebo úpravy, na které by se lyžaři měli zaměřit, aby minimalizovali riziko zranění při jízdě na kolečkových lyžích?

„Je výhodné mít vždy ostré špičky holí, zejména v chladných podmínkách, protože dosažení přilnavosti na asfaltu vyžaduje menší úsilí. Lyžaři by se navíc měli zaměřit na rozvoj síly tricepsů, udržování stability kolem ramenního pletence a zlepšení flexibility větších svalů, jako je prsní sval a široký zádový sval. Užitečné může být i pravidelné cvičení mobilizace horní části zad, jako jsou rotační pohyby.“

Existují nějaká specifická posilovací a kondiční cvičení, která by lyžaři měli zařadit do svého tréninkového programu, aby předešli zraněním?

„Je zásadní mít silné břišní svaly a svaly středu těla. Dobrým začátkem je začít s jednoduchými cviky na střed těla.“

Jak přispívá cross-training v jiných sportech nebo aktivitách k prevenci zranění v dálkovém a tradičním běžeckém lyžování?

„Celková síla a mobilita jsou prospěšné a nemusí zabrat příliš mnoho času. Běh může poskytnout horní části těla odpočinek a věnování se jiným sportům ve dnech, kdy jsou svaly používané pro ‚double poling‘ unavené, může být výhodné.“

Můžete poskytnout rady ohledně léčby zranění a rehabilitačních strategií pro lyžaře, kteří se mohou zranit?

„Doporučuje se vyhledat radu zdravotnických pracovníků. Ti mohou řešit základní příčiny a identifikovat slabá místa, na která lze cíleně reagovat, aby se zvýšila odolnost vůči budoucím zraněním. Rehabilitace je často náročný proces, který vyžaduje úpravy zátěže, psychickou podporu a potvrzení, že se dosahuje pokroku. Trpělivost a udržení dlouhodobé perspektivy mohou být prospěšné,“ říká Petter Eliassen.

Také čtení: Jak moc trénovat na kolečkových lyžích radí Kateřina Smutná

Závěrem lze říci, že kolečkové lyžování je cennou tréninkovou metodou pro sportovce na dlouhé tratě, tradiční běžce na lyžích a biatlonisty, která jim umožňuje simulovat lyžařské pohyby a podmínky v mimosezóně. 

Je však nezbytné si být vědom potenciálních zranění spojených s tímto sportem a přijmout vhodná preventivní opatření. Od bolesti ramen a loktů až po pády a zranění způsobená nárazem, lyžaři by měli upřednostňovat správnou techniku, nosit ochranné pomůcky a do tréninkového plánu zařazovat silová a kondiční cvičení. 

Dodržováním rad a poznatků od Pettera Eliassena mohou lyžaři minimalizovat riziko zranění, užívat si bezpečnou jízdu na kolečkových lyžích a optimalizovat svůj výkon na silnicích i tratích. Nezapomeňte, že prevence zranění je klíčová pro dlouhodobý sportovní úspěch. Vyhněte se zraněním a věnujte se své vášni pro dálkové i tradiční běžecké lyžování.

*Tento článek byl původně publikován v květnu 2023.

Začátkem tohoto jara zveřejnil ProXCskiing.com našeho Průvodce pro kolečkové lyže pro rok 2025 – NAJDETE TO ZDE

Čtěte více: Stanovení SMART cílů pro letní tréninkovou sezónu

Máte zájem o trénink pro dálkové i tradiční běžecké lyžování? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.