Dugi sati umjerenim tempom su ključni za izdržljivost, ali koji koncept treninga biste trebali odabrati da bi trening ostao zanimljiv, a istovremeno se efikasno pripremili za zimu?

Još jedan savjet za izgradnju izdržljivosti je dugi trening s dvostrukim štapom. Možete trenirati gotovo četiri sata koristeći bilo koju tehniku ​​osim stila s dvostrukim štapom.

Efekat treninga

Ovaj trening kombinuje izdržljivost sa kratkim sprintevima koji vas povremeno izvlače iz sporog tempa, simulirajući nalete tokom duge trke. Osim toga, pomaže da se osigura da ne idete prebrzo tokom sprinterskih dionica, a da i dalje budete u mogućnosti značajno ubrzati. Kratki sprintevi neće poremetiti vaš kasniji oporavak jer se laktat još ne proizvodi; umjesto toga, pomažu vam da se malo probudite.

Trening snage na kraju je prilično mentalno zahtjevan. Nakon dužeg perioda, potrebno je promijeniti aktivnosti i pogurati tijelo i um da nastave. Trening simulira situaciju koja se javlja u posljednjim kilometrima utrke kada su vam mišići već umorni i bolni, ali ipak morate mobilizirati svu svoju snagu da biste stigli do cilja.

Činjenice o obuci

Zagrijavanje

Ako se odlučite za trening s dvostrukim štapom, počnite s oko 10 minuta klasične tehnike.

Glavna sesija

Održavajte nizak intenzitet i fokusirajte se na tehniku. Možete uključiti sprinteve u trajanju od 15-20 sekundi na raznolikom terenu, bilo uzbrdo, na ravnom terenu ili čak na blagom spustu gdje je održavanje pravilne tehnike izazovnije. Broj sprinteva zavisi od vas; ne ustručavajte se sprintati na primjer 10-15 puta tokom treninga.

Na kraju, uključite 15-20 minuta treninga snage usmjerenog na core i trbušne mišiće. Možete kombinirati intervale od 30-40 sekundi vježbanja s 15-20 sekundi odmora.

Smiri se

Na kraju, uključite istezanje ili kratko lagano trčanje.

Takođe čitajte
TRENING NA ROLERU: VO2max intervali
TRENING ZA ROLERE: Standardna sesija na SkiErgu
TRENING NA ROLERU: Usavršite tehniku ​​klizanja uz samo dva kilometra asfalta

Da li ste zainteresovani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.